venerdì 23 agosto 2013

Cross Training Day 23-08-2013

Ultimo giorno di allenamento pre apertura palestra; da settimana prossima si torna ai soliti orari, ma, nel frattempo, continuo ad approfittarne :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 2500 mt. Run
  • poi (senza riposo)
  • 5 giri di:
    • 10 Push Press @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
    • 10 Toes To Bar
Risultato: Raffaele 16'24" Rx'd

CASH OUT: 5 giri del seguente circuito (no rest):
  • 1' Double Unders
  • 1' Sit-Ups
  • 1' Reverse Sit-Ups
Fortunatamente (per me, non so per lei) oggi ha ripreso ad allenarsi pure la mitica Alida, che si è dovuta fare il circuito e poi pure il cash out :)

WOD: Eseguire nel minor tempo possibile il seguente circuito, contando i giri o le frazioni di giro totali:
  • AMRAP 7' of:
    • 7 Sumo Deadlift High Pull @15 Kg.
    • 7 Wall Ball @5 Kg.
  • 2' rest then
  • AMRAP 7' of:
    • 7 Front Squats @15 Kg.
    • 7 Knees to Chest
Risultato: Alida 5 rounds + 3 SDHP e 7 rounds + 5 Front Squat Rx'd



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