Cross Training Day 23-08-2013

Ultimo giorno di allenamento pre apertura palestra; da settimana prossima si torna ai soliti orari, ma, nel frattempo, continuo ad approfittarne :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 2500 mt. Run

• poi (senza riposo)

• 5 giri di:
• 10 Push Press @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
• 10 Toes To Bar

Risultato: Raffaele 16'24" Rx'd

CASH OUT: 5 giri del seguente circuito (no rest):

• 1' Double Unders
• 1' Sit-Ups
• 1' Reverse Sit-Ups

Fortunatamente (per me, non so per lei) oggi ha ripreso ad allenarsi pure la mitica Alida, che si è dovuta fare il circuito e poi pure il cash out :)

WOD: Eseguire nel minor tempo possibile il seguente circuito, contando i giri o le frazioni di giro totali:

• AMRAP 7' of:
  • 7 Sumo Deadlift High Pull @15 Kg.
  • 7 Wall Ball @5 Kg.

• 2' rest then

• AMRAP 7' of:
• 7 Front Squats @15 Kg.
• 7 Knees to Chest

Risultato: Alida 5 rounds + 3 SDHP e 7 rounds + 5 Front Squat Rx'd