Cross Training Day 29-08-2013

La giornata non poteva iniziare meglio, allenamento in compagnia di due atleti tosti (Davide e Marta) con un circuito veramente ... provante :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 5 rounds di:
  • 5 Ground To Overhead @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
  • 10 Burpees
  • 15 Push-Ups
  • 20 OverHead Walking Lunges con disco @20/10 Kg. (45/22 lbs.)

• poi (senza riposo)

• LADDER di:
• 5-1 Wall Climb
• 10-2 Pull-Ups (no kipping)

Risultati:

• Raffaele 19'11" Rx'd 
• Marta 22'40" Rx'd 
• Davide 26'05" @35 Kg.

Poi è arrivato il momento di Federica, alle prese con un circuito che proprio non le andava...per forza c'era la corsa :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 400 mt Run
• 10 KB Russian Swings @12 Kg.
• 10 Sit-Ups

Risultato: Federica 31'11" Rx'd

PS Ho dovuto metterci meno di tutti per poter scattare le foto :) :) :)