Weight & Cross Training Day 26-08-2013

Allenamento pesi ancora in solitario, ma finiranno le vacanze per tutti, prima o poi :)

• Inclined Chest Press PURE 4x12 @60 Kg.
• Chest Press PURE 4x12 @70 Kg.
• Croci ai cavi 4x15 @25 Kg.
• Curl con manubri 4x10 @16 Kg.
• Curl al cavo basso SUPERSET Fune dietro nuca 4x12 @22,5 Kg.
• Pushdown alla poliercolina 4x12 @25 Kg.

Per la sezione CrossFit si è presentata solo Alida, che ovviamente è stata premiata per la sua costanza con un bel circuitino facile facile....

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Thrusters @15 Kg.
• 10 Burpees
• 15 Knees To Chest
• 20 Box Jump @50 cm.
• 25 Sit-Ups
• 30 Single Rope Jumps

Risultato: Alida 22'39" Rx'd

Piccola postilla...ieri ho trovato pure un crossfitter volontario, vicino al mio ombrellone...come facevo a resistere a non fargli fare un circuito?!?!

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Burpees
• 10 Sit-Ups
• 10 Air Squats

Risultato: Francesco 5'39" Rx'd