Cross Training Day 22-08-2013

Mitico allenamento stamane con l'amico (e grande Atleta) Davide, al grido di BOIA CHI MOLLA ci abbiamo dato dentro :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 21-15-9 ripetizioni di:
  • Deadlift @100/70 Kg. (220/155 lbs.)
  • Burpees

• poi (senza riposo)

• 5 giri di:
• 5 Pull-Ups (no kipping) 
• 10 Push-Ups HR 
• 15 Sit-Ups 
• 20 Air Squats

Risultati:

• Raffaele 12'30" Rx'd 
• Davide 15'35" @50 Kg.

CASH OUT: 4 giri del seguente circuito (no rest):

• 1' Double Unders
• 1' Sit-Ups
• 1' Reverse Sit-Ups

COMPLIMENTI DAVIDE :)