giovedì 22 agosto 2013

Cross Training Day 22-08-2013

Mitico allenamento stamane con l'amico (e grande Atleta) Davide, al grido di BOIA CHI MOLLA ci abbiamo dato dentro :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 21-15-9 ripetizioni di:
    • Deadlift @100/70 Kg. (220/155 lbs.)
    • Burpees
  • poi (senza riposo)
  • 5 giri di:
    • 5 Pull-Ups (no kipping) 
    • 10 Push-Ups HR 
    • 15 Sit-Ups 
    • 20 Air Squats
Risultati:
  • Raffaele 12'30" Rx'd 
  • Davide 15'35" @50 Kg.
CASH OUT: 4 giri del seguente circuito (no rest):
  • 1' Double Unders
  • 1' Sit-Ups
  • 1' Reverse Sit-Ups
COMPLIMENTI DAVIDE :)



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