Weight & Cross Training Day 07-08-2013

Ebbene sì, poiché a casa da solo mi annoio, oggi doppio allenamento, mattina 07.30 CrossFit, sera 18.30 pesi con il solito Iug... per fortuna si avvicina venerdì e riparto una settimana :)

• Pull Down PURE 4x12 @60-70-80-90 Kg.
• Pulley 4x12 @45-50-55-60 Kg.
• Pulldown al cavo 4x15 @27,5 Kg.
• Cavo dal basso superset Fune dietro nuca 4x12 @25 Kg.
• Curl con manubri superset Push-Ups 4x12 @12 Kg.

WOD 1: Eseguire nel minor tempo possibile il seguente circuito, contando i giri o le frazioni di giro totali:

• AMRAP 7' of:
  • 1 Wall Climb 
  • 1 Sumo Deadlift High Pull @42,5/30 Kg. (90/65 lbs.) 
  • 1 Burpee
  • add 1 rep every round

• 3' rest then

• AMRAP 7' of:
• 1 Front Squat @42,5/30 Kg. (90/65 lbs.) 
• 1 Push-Up
• 1 Inverted Burpee
• add 1 rep every round

Risultati:

• Raffaele 6 rounds + 2 Wall Climb e 7 rounds + 8 Front Squat + 3 Push-Ups Rx'd
• Raffaella 6 rounds + 2 Wall Climb e 6 rounds + 7 Front Squat Rx'd
• Giorgio 6 rounds e 5 rounds + 6 Front Squat + 6 Push-Ups + 5 Inverted Burpees Rx'd
• Cristian 5 rounds + 6 Wall Climb + 3 SDHP e 6 rounds Rx'd
• Davide 5 rounds + 2 Wall Climb e 5 rounds + 6 Front Squat Rx'd

TEAM WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 100 Toes To Bar
• 100 Ring Rows
• 100 Wall Ball 8 Kg. (18 lbs.)

Risultati:

• Raffaella - Cristian 14'03" Rx'd
• Giorgio - Davide 14'10" Rx'd

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Power Clean 12,5 Kg.
• 10 Burpees
• 10 Knees to Chest
• 10 Push-Ups

Risultato: Alida 9'30" Rx'd