Cross Training Day 02-08-2013

Allenamento di prima mattina in circuito, per fortuna inizia il weekend :)

WOD: 1 Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Handstand Push-Ups
• 10 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
• 15 Toes To Bar
• 20 OH Walking Lunges @20/10 Kg. Disco (45/22 lbs.)
• 30 Double Unders

Risultati:

• Raffaele 15'28" Rx'd + @36 Kg.
• Marta 12'26" Rx'd
• Raffaella 16'35" Rx'd

WOD 2: Eseguire, in modalità LADDER 10-1, i seguenti esercizi:

• Squat Clean @75% peso corporeo
• Dips
• Wall Ball Sit-Ups

Risultati:

• Marta 20'42" @42,5 Kg.
• Raffaella 21'47" @37,5 Kg.

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Sandbag Hang Power Clean @15 Kg.
• 20 OH Walking Lunges @7 Kg.
• 10 KB Swings @12 Kg.
• 10 Spinte bilanciere @7 Kg.

Risultato: Alida 11'55" Rx'd