venerdì 2 agosto 2013

Cross Training Day 02-08-2013

Allenamento di prima mattina in circuito, per fortuna inizia il weekend :)

WOD: 1 Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 5 Handstand Push-Ups
  • 10 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
  • 15 Toes To Bar
  • 20 OH Walking Lunges @20/10 Kg. Disco (45/22 lbs.)
  • 30 Double Unders
Risultati:
  • Raffaele 15'28" Rx'd + @36 Kg.
  • Marta 12'26" Rx'd
  • Raffaella 16'35" Rx'd
WOD 2: Eseguire, in modalità LADDER 10-1, i seguenti esercizi:
  • Squat Clean @75% peso corporeo
  • Dips
  • Wall Ball Sit-Ups
Risultati:
  • Marta 20'42" @42,5 Kg.
  • Raffaella 21'47" @37,5 Kg.
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Sandbag Hang Power Clean @15 Kg.
  • 20 OH Walking Lunges @7 Kg.
  • 10 KB Swings @12 Kg.
  • 10 Spinte bilanciere @7 Kg.
Risultato: Alida 11'55" Rx'd









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