lunedì 10 dicembre 2012

Cross Training Day 10-12-2012

Finalmente sono tornato, la spalla è stata dichiarata abile e arruolata (non come vorrei io, ma bisogna accontentarci per il momento) e quindi ritorno a far vivere il blog, senza dimenticare l'aiuto che in questi mesi mi ha dato il buon Antonio per tenerlo vivo :)
Inizio tranquillo oggi, con Marta che è stata costretta (senza tanta fatica, però) ad allenarsi per poter scrivere questo post :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • Pull-Ups
alla fine di ogni doppietta eseguire 30 Double Unders

Risultato: Marta 6'12" Rx'd


4 commenti:

  1. no no no mi hai COSTRETTA!!!! :P :P

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  2. In effetti ho dovuto insistere tanto :P

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  3. Ben Tornato Raffa! :-) Era ora! :-)
    Ecco il mio di ieri:

    Warm Up: 3 giri di..
    - 10 Wall Ball
    - 10 Push Ups
    - 100metri Run

    WL:
    Bench Press: 3 x 3 @80Kg
    Deadlift: 3 x 10 @100Kg

    GYM:
    - 5 x 6 HSPU (Scaled, tenute da 30")
    - 5 x 5 Candela agli anelli

    WOD: HELEN .. 3 giri di..
    - 400 metri Run
    - 21 American Swing @24Kg
    - 12 Push Ups

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  4. Guarda che puoi sempre inserirlo in home page :)

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