martedì 4 dicembre 2012

Cross Training Day 03-12-2012

Warm Up: Eseguire 3 giri dei seguenti esercizi ..
  • 200 metri Run
  • 10 Wall Ball
WL: Eseguire 3 giri dei seguenti esercizi ..
  • 3,2,1 rep Bench Press (1 rep @92Kg)
  • 15" Front Lever
Front Lever: http://www.youtube.com/watch?v=ysqkaCxv2bI

WOD: Eseguire 2 giri dei seguenti esercizi:
  • 100 metri Frog Jump
  • 100 metri Walking lounge
Note per l'esecuzine del WOD:- ogni 50m eseguire sempre 20 Pull Ups
- ogni volta che ci si ferma eseguire 20 Push Ups
 
Cash Out:
  • 3 x 10 GHD (Glute Ham Developer)
 

3 commenti:

  1. Ciao Raffa. 160 PU sono veramente tanti . . . tra un po chiudevano la palestra e mi lasciavano dentro!! ahahahahah

    RispondiElimina