Cross Training Day 22-12-2012

Sabato prima di Natale, cosa di meglio di una corsetta di prima mattina?!?!? visto il tempo potevo pure stare a letto :)

WOD: Run 5K

Risultato: Raffaele 27'21"

Per la parte METCON, Andrew e Marta hanno effettuato il vero (io l'avevo modificato per me a causa di esercizi vietati per la spalla) circuito dedicato all'eroe Victoria Soto, God Bless Her Soul.

WOD "VICTORIA": Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Thruster @40/30 Kg. (90/65 lbs.) 
• 14 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.) 
• 12 Sumo Deadlift High Pull  @40/30 Kg. (90/65 lbs.) 
• 12 Burpees
• 27 Kb Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)

Risultati:

• Andrew 36'13" @30/12 Kg.
• Marta 28'22" Rx'd

Complimenti e BUON NATALE :)