sabato 29 dicembre 2012

Cross Training Day 28-12-2012

Ci mancava pure l'influenza :( , ma citando Paola "Ma chi ti ammazza.....giusto la noia, ti ammazza.." sopravviverò :)
Oggi tanti atleti, 2 new entry (Federico e Giulio) e tanto divertimento :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Ring Rows 
  • 15 Ball Slam @5 Kg.
  • 20 KB A. Swing @12 Kg. 
  • 25 Sit-Ups 
  • 30 Single Rope Jumps
Risultato: Paola 14'25"

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Front Squat 
  • 15 KB Sumo Deadlift High Pull 
  • 20 Sit-Ups
  • 15 Push-Ups
  • 10 Power Clean 
Risultati:
  • Salvatore 16'08" @40/16 Kg.
  • Vincenzo 15'39" @35/16 Kg.
  • Federico 16'00" @25/16 Kg.

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Thrusters
  • 10 Push-Ups
  • 10 KB Sumo Deadlift High Pull
  • 10 Box Jump
  • 50 mt. Run
Risultati:
  • Andrew 11'09" @30/16 Kg.
  • Giulio 10'31" @20/12 Kg.
GRANDI ATLETI :)








    Nessun commento:

    Posta un commento