giovedì 23 settembre 2010

Cross Training Day

Dopo il circuito di oggi niente ci potrà più fermare (calli saltati, cuore rasente la fibrillazione, caffè bevuti con la cannuccia) :)
Dalle premesse il circuito sembrava pesante, in pratica lo avevamo sottovalutato...era ancora peggio...

WOD:
Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 15-1 Hang Power Clean @50/30 Kg.
  • 1-15 Burpees
nel primo giro si dovevano eseguire 15 HPC e 1 Burpees, scalando un HPC e aggiungendo 1 Burpees ogni giro, per arrivare nell'ultimo giro con 1 HPC e 15 Burpees.

Risultati:
  • Delia 35'36" Rx'd
  • Samantha 31'11" @20 Kg.
  • Cristiana 26'06" @20 Kg.
  • Raffaele 22'44" Rx'd
  • Marco C. 29'15" Rx'd

In mezzo a tutti noi pazzi, Gabriella si è divertita a fare un circuito di tutto rispetto, ispirato come metodica la FGB :)

WOD:
Eseguire tre giri del seguente circuito:
  • 1' Sumo Deadlift High Pull @12 Kg.
  • 1' Burpees
  • 1' Ball Slam @7,5 Kg.
  • 1' Overhead Squat PVC
  • 1' Push-Ups
  • 1' Rest
venivano calcolate le ripetizioni eseguite, sommate per giro e considerato ai fini del risultato il giro col minor punteggio.

Risultato: 101 reps

Complimenti a tutti e, come sempre, pronti a nuove sfide da domani :)

12 commenti:

  1. @raffa: ho le vesciche sulle mani e la parte superiore delle gambe viola!!! Ovviamente il giorno prima di un evento!!!!

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  2. @raffa: ovvio tu non hai mai colpa..qua ad ogni evento mi vedono con dei lividi chissà cosa pensano..cmq mi sono divertita dai..e il caffè finale è stato un momento indimenticabile!

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  3. @raffa: il contest lo posso inventare io?!?..no perché cominci a farmi paura..

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  4. @Delia: certo il contest di sabato lo inventi tu....non lo voglio neanche sapere....

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  5. @All:
    Ciao A tutti! Vedo adesso blog bravi tutti e Delia Super!!! ;-)

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  6. @Antonio: grazie mille! si può fare meglio cmq!!!

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  7. @Antonio: lo facciamo domenica???
    dai!!

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  8. @Marta:
    ancora non so se ci sono ma se sono qui sicuramente!!!

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  9. dai ,dai ,dai ,dai ,dai ,dai ,dai!!!

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  10. @Marta: mi raccomando la zampa, sono 120 burpees e non vale fare i finti :P

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  11. @Raffa: nonostante la defezione di Antonio, ormai era programmato... e non ci si tira inditro!!
    --> 21'54" Rx'd
    [però devo esere sincera i 30kg di HPC sono per me di routine...]

    I burpees ormai sono ok! il piede non si ribella! (però non me li ricordavo così pesanti...6 mesi li avevano resi un po' più soft :P)

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