mercoledì 8 settembre 2010

Weight & Cross Training Day

Giornata di allenamento con Iug, direi pesantuccio....
  • Weighted Pull-Ups 5x5 @10 Kg. vest
  • Deadlift 5x8 @90 Kg.
  • Push Press 5x5 @60 Kg.
Per la sezione Cross allenamento per Vincenzo e Marta B.

WOD 1:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 30-20-10 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • KB American Swing @16 Kg.
  • Burpees
  • Push-Ups
Tempo Vincenzo: 13'01"

WOD 2:
Eseguire all'inizio di ogni minuto 5 Push Press @40/25 Kg. Nel rimanente intervallo eseguire il maggior numero possibile di Toe To Bar.
Il risultato finale sarà dato dal numero di Toe to Bar eseguiti in 10 minuti (se Knees to Chest dividere il risultato per 5).


Risultati:
  • Vincenzo 33 @30Kg.
  • Marta 71 Rx'd
Vorrei fare inoltre una menzione speciale per una giovanissima new entry nel CF ( anche se non è un mio atleta, ma del mio amico Dario), Leonardo che si è cimentato nel suo primo circuito.

WOD 3:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Pull-Ups
  • 20 Push-Ups
  • 30 Sit-Ups
  • 40 Squats
Tempo: 21'51" (green rubber).
Complimenti a tutti e in particolare al giovane allievo :)
PS mi stavo dimenticando.... oggi Marco C. è riuscito a fare il suo primo Muscle-Up...adesso non sono più il solo :) :) :) Grande Marco...


7 commenti:

  1. @Raffa: a quanto vedo mi sa che i lragazzo promette bene...

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  2. @Marco: complimenti, bravo, ma non provare a rubare il mio posto di atleta nel cuore del Pt!!!

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  3. @RAFFA:
    grazie della fatica ma... soprattutto grazie dei consigli EXTRA (allenamento) che cercherò di mettere in pratica... DA SUBITO!!
    :-)

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  4. @Raffa:
    ed i miei MU non valgono? PTCF

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  5. MU?
    ...
    PTCF?
    ...
    ma anche SM?
    ...
    BNDG?
    ...
    ehehehhehe...

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  6. PTCF manca pure a me :)
    gli altri di Iug, no :D

    @Antonio: quando non li farai più Jumping te li conterò :)

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  7. @All:
    PTCF --> PT Cosazza Fetusa!!!

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