Lo so, lo so, sono in ritardo con l'aggiornamento del blog... ma ieri è stata un agiornata difficile...
Comunque ovviamente i più pazzi non si sono fermati neanche alla domenica :)
Il WOD era:
Eseguire il più velocemente possibile il seguente circuito:
* 10-1 Thrusters (20kg/30kg)
* 1-10 Pull-Ups
Cioè, faccio 1 Thruster + 10 Pull-Up, 2 Thruster + 9 Pull-Up, 3 Thruster + 8 Pull-Up...... Insomma, l'ispirazione è stato il FRAN ma visto che si effettuano più ripetizioni il peso è stato leggermente scalato.
Marta --> 8'00"
Antonio --> 10'50"
Delia --> 9'15" [assisted pull-Ups ma proprio bellini! :) ]
Poi Antonio ha deciso che facciamo poca "tecnica" e quindi ci siamo dedicati a migliorare i nostri punti deboli:
5x3 ring dips
5x handstand hold 45"
5x3 overhead squat (finalmente con pesi quasi seri :P)
@All:
RispondiEliminaInfatti oggi mi sento "leggermente" sovraccarico!!!
@All: io non muovo un muscolo uno della parte superiore del mio corpo!
RispondiElimina@marta: grazie, anche se con i due elastici mi sentivo un pò osservata...
@Raffa:
RispondiEliminaTi abbiamo scassato l'atleta preferita!!! :-)
@Antonio: ce ne vuole a scassarmi!!! è che con voi non posso competere! ;-P
RispondiElimina@Antonio: più che preferita.... l'unica :)
RispondiElimina@All: ma lo fate apposta a fare gli allenamenti belli di domenica perchè io non posso venire!?!? :(
@Raffa1: diciamo che io sono stata tirata in mezzo...domenica prossima preò credo di avere un impegno preso da anni...:-))
RispondiElimina@Raffa2: beh..cosa dirti di più...mi lasci senza parole...
@Delia:
RispondiEliminaBeh! Non mi sembra che abbiamo dovuto insistere molto a tirarti dentro! ;-)
@Raffa:
Unica non direi, adesso abbiamo Delia Blondy e Delia Brown!
@Raffa:
Io i Lunedì ci sono sempre è sufficiente che qualche volta fai vincere Iug così ti risparmi un po e ti scassi con me! Il viceversa lo fai sempre! Che cosa hanno loro in più di me? Mah!!!
@Antonio: è vero...mi sono proposta io...ma visti i dolori dovuti ai pull-ups mi sa che per le prossime domeniche sarò impegnata...anche perchè quando faccio i pull-ups raffa mi aiuta, ieri non ho osato! :-(
RispondiElimina@Antonio: purtroppo ho letto dopo, altrimenti avrei fatto entrambi :) con loro faccio pesi, il cf lo faccio già 3 volte settimana, ma non c'è problema per una 4^
RispondiElimina@Raffa:
RispondiEliminava bene così, sopratutto questa sera.
Serviva il supporto morale per tirare il carretto!!