sabato 25 settembre 2010

Risultati Contest del 25/09/2010

Circuito per il contest composto da 9 esercizi e 300 ripetizioni totali, da tirare tutto d'un fiato... Causa infortuni, sonno arretrato, mancanza di voglia e varie ed eventuali, solo 4 partecipanti.... ma i migliori :)

CONTEST WOD:
Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

  • 10 Burpees
  • 20 DB Push Press (10 per braccio) @16/10 Kg.
  • 30 Squats
  • 40 Push-Ups
  • 100 Single Rope Jump
  • 40 Sit-Ups
  • 30 KB American Swing @16/12 Kg.
  • 20 Box Jump @45 cm.
  • 10 Reverse Burpees (partire da posizione supina, sit-ups per alzarsi in piedi e finire in verticale contro il muro)
Partecipanti:
  • Antonio
  • Delia
  • Marco C.
  • Raffaele
Risultati:
  • Marco C. 6'36" VINCITORE
  • Delia 7'10"
  • Antonio 7'49"
  • Raffaele 6'09" Fuori Classifica
L'allenamento è poi proseguito con un bel TEAM WOD a tre (poi fatto anche da Marco Borat singolarmente nel suo turno).

TEAM WOD (Squadre composta da 3 elementi):
Eseguire per 10 minuti il seguente circuito:
  • 200 m. Run
  • KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg.
  • Push-Ups
la durata del singolo esercizio è data dal tempo impiegato dal corridore, una volta terminato gli atleti si scambiano la postazione. Chi correva, va ai SDHP che a sua volta va ad eseguire i PU. Si tiene conto delle ripetizioni totali, sommato alla distanza corsa /10.
La variante per Marco, che era solo ad eseguirlo, era di compiere il circuito completo per 5 giri.

Risultati:

  • TEAM 739 reps
  • Marco A. 18'04"
Grazie per l'ennesimo sabato divertente :)

Sofferenza nel circuito:
Lavagnetta riepilogativa:
Quelli che.... il CROSSFIT :)

3 commenti:

  1. @Raffa: si vabbè ma dei miei salti con la corda non hai detto niente!!!...lo so che non sono una grande cosa...però...

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  2. @Delia: Hai ragione, ma l'ho scritto un po' tardi e visto anche l'età, mi sono scordato....

    @All: Delia ha fatto ben 8 dico otto Double Unders consecutivi :)

    RispondiElimina

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