Cross Training Day

Paccato da Iug e Luca, mi sono allenato (visto anche il poco tempo a disposizione) con il WOD di oggi:

Eseguire, nel minor tempo possibile 3 giri del seguente circuito:

• 100 Single Rope Jump
• 21 Box Jump @60 cm.
• 15 Burpees
• 9 Handstand Push-Ups

Tempo: 12'48" (speravo di metterci un po' meno, ma erano pure le 9 di sera).

Per la sezione "agonistica" del CF, oggi Marco C. e Davide R. (seguiti più tardi da Caterina) si sono cimentati con l'"Antonio's"

WOD Antonio's
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 500 m. Row
• 20 Push Up
• 20 DB Squat @20/12 Kg.
• 20 DB Push Press @20/12 Kg.

Risultati:

• Davide R. 25'21" @16 Kg.
• Marco C. 22'11" Rx'd
• Caterina 22'14" @6 Kg.

Poi è stato il turno di Vincenzo, che da buon fetente quale è, ha portato una nuova leva (Alessandro) per provare l'allenamento.....

WOD 1 (Saturday Contest):
Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 30 Push-Ups
• 5 giri completi di:

1. 10 Sit-Ups
2. 10 Burpees over step
3. 10 Squats

• 30 Push-Ups

Risultati:

• Vincenzo 10'06"
• Alessandro 11'16"

TEAM WOD (in 2, uno lavora, l'altro riposa)
Eseguire, nel minor tempo possibile 10 giri del seguente circuito:

• 10 mt Sandbag Carries @35 Kg.
• 10 Ball Slam @7,5 Kg.
• 10 mt Sandbag Carries @35 Kg.
• 10 Box Jump @45 cm.

Risultato: 10'46"

Complimenti a tutti, soprattutto ad Alessandro che alla fine non parlava più :)