martedì 14 settembre 2010

Cross Training Day

Giornata Cross, e come ogni martedì non si scherza :)

WOD 1 (Antonio's)
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 500 m. Row
  • 20 Push Up
  • 20 DB Squat @20/12 Kg.
  • 20 DB Push Press @20/12 Kg.
Risultati:
  • Delia 25'03" @10 Kg.
  • Marco 28'26" @12 Kg.
  • Raffaele 24'56" Rx'd
WOD 2 (Saturday Contest):
Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 30 Push-Ups
  • 5 giri completi di:
  1. 10 Sit-Ups
  2. 10 Burpees over step
  3. 10 Squats
  • 30 Push-Ups
Risultati:
  • Delia 10'03"
  • Samantha 12'35"
  • Gabriella 14'25"
Complimenti a tutte per le prestazioni, soprattutto a colei che ha avuto il coraggio dopo il primo di fare pure il secondo WOD (e non è bionda :))

9 commenti:

  1. @Raffa:
    e chi sarebbe questa temeraria?
    Non mi viene in mente nessuna!!!
    :-)

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  2. Come mi rompe aver fatto meno tempo della nuova leva..per punizione dovrò spezzarle le ossa delle braccine!!! E cmq si.. Sono io quella che fa due wod di prima mattina e sono castano scuro per chi non se lo ricordasse!!!!

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  3. @Antonio: ti riporto il commento di Marco Borat alla fine del WOD.... pensa meno ai WOD e tromba di più :), mi sembra che l'abbia apprezzato

    @Delia: ti rifarai, non ti preoccupare (e non la tinta) :) :) :)

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  4. @all: ma nessuno si è accorto che mi sono schiarita un pò i capelli???

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  5. Direi che Iug se n'è accorto :)

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  6. @delia: vedi che avevo visto giusto?
    sei bionda dentro!!! ... :-)

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  7. @all: bionda io??? non ci tengo proprio!

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  8. http://www.youtube.com/watch?v=4nPlmdPf-7I

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  9. @Iug: prometto grandi sorprese!

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