martedì 21 settembre 2010

Cross Training Day

Oggi giornata faticosa: dormito poco, tanto lavoro e pure una riunione a sorpresa.... cosa fare per far dimenticare il tutto? Un bel FRAN :)

FRAN
Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

  • Thrusters @42,5 Kg.
  • Pull-Ups
Tempo: 6'48" Rx'd

E per concludere un bel defaticamento di 4x10 di Toe To Bar :)

La giornata Cross è iniziata con l'allenamento di Delia e Marco Borat alle prese con il circuito previsto per oggi (peraltro già testato ieri), poi eseguito pure da Samantha e Gabriella.

Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 DB Push Press @20/12 Kg.
  • 10 Overhead Walking Lunges @20/10 Kg.
  • 10 Burpees
  • 10 Squat
  • 10 Push-Ups
Risultati:
  • Delia 10'47" Rx'd.
  • Borat 11'53" @12 Kg.
  • Samantha 16'14" @10 Kg.
  • Gabriella 12'53" @5 Kg.
Poi i due atleti dell'alba si sono divertiti a unire le forze in un TEAM WOD di tutto rispetto :)

TEAM WOD:
Eseguire, nel minor tempo possibile, il maggior numero di Box Jump, alternandoli con 150 Ring Rows (cambio ogni 10). Alla fine al tempo totale viene sottratto un numero di secondi pari al totale dei Box Jump effettuati.

Risultato: 7'17".
Complimenti a tutti, come al solito avete dato il massimo :)

3 commenti:

  1. @Raffa: che goduria vedere R'x'd!!!
    non smettere mai di insistere...:-P

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  2. @Delia: bello vero, adesso bisogna solo continuare :)

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