Cross Training Day 24-08-2018

STRENGHT

• 5-5-3-3-2-1-1 Clean & Jerk

WOD
5 rounds di: (TIME CAP 15')

• LADDER 10-2 Pull-Ups/Ring Rows
• LADDER 4-20 Toes To Bars
• LADDER 30-6 Push-Ups
• LADDER 8-40 Double Unders (x2 Singles)

Cross Training Day 23-08-2018

WOD

AMRAP 7 rounds (2' lavoro - 1' riposo) di:

• 5 Push-Ups
• 7 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)
• 9 KB American Swings @24/16 Kg. (53/35 lbs.)

In ogni round si comincia a contare da dove ci si è fermati il giro precedente: se al giro 1 mi sono fermato al 6° BJ, il giro successivo farò il 7° per passare agli AS.

CASH OUT

TABATA (20" lavoro - 10" riposo x 8 volte) di:

• Crunches
• Reverse Sit-Ups
• Plank

Cross Training Day 22-08-2018

WOD

4 rounds di: (TIME CAP 20')

• 30 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
• 20 Toes To Bars
• 10 Inverted Burpees

CASH OUT

TABATA (20" lavoro - 10" riposo x 8 volte) di:

• V Sit-Ups
• Reverse Sit-Ups
• Plank

Cross Training Day 21-08-2018

EMOM di:

• 1 Deadlift @80/45 Kg. (175/100 lbs.) (+1 rep ogni giro)
• 1 Toes To Bar (+1 rep ogni giro)
• 20 Double Unders (x2 Singles)

Cross Training Day 20-08-2018

AMRAP 8' di:

• 8 Front Squats @40/25 Kg. (90/55 lbs.)
• 16 Push-Ups

4' RIPOSO

AMRAP 8' di:

• 8 Push Presses @40/25 Kg. (90/55 lbs.)
• 12 Toes To Bars

4' RIPOSO

AMRAP 8' di:

• 8 Squat Cleans @40/25 Kg. (90/55 lbs.)
• 8 Pull-Ups

Cross Training Day 02-08-2018

WOD (TIME CAP 12'):

• 30 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
• 10 Burpees
• 30 Pull-Ups
• 10 Burpees
• 30 Deadlifts @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
• 10 Burpees
• 30 Toes To Bars
• 10 Burpees

Cross Training Day 01-08-2018

TEAM WOD (team of 3):
AMRAP 28' di:

• 5 Wall Climbs
• 10 Pull-Ups
• 15 Combo (Roll-Up+Air Squat+Push-up)
• 20 Toes To Bars
• 25 Double Unders (x3 Singles)

Un atleta esegue il primo esercizio, il secondo rimane in posizione di plank per tutto il tempo di esecuzione del compagno, mentre il terzo riposa. Al cambio il terzo esegue l'esercizio successivo, il primo passa in plank e il secondo riposa, e così via.