- Row PURE 4x10 @100 Kg.
- Pull Down PURE 4x10 @90 Kg.
- Pulldown al cavo 4x15 @27,5 Kg.
- French Press 4x8 @45 Kg.
- Poliercolina 4x12 @30 Kg.
Per la parte CrossFit:
WOD: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali nel seguente circuito:
- 5' di:
- 5 Pull-Ups
- 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- 2' RIPOSO, QUINDI
- 5' di:
- 5 Box Jumps @60/50 cm. (24 / 20 in.)
- 10 Toes To Bar
- 2' RIPOSO, QUINDI
- 5' di:
- 5 KB Sumo Deadlify High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
- 10 Push-Ups HR
Risultati:
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