mercoledì 30 luglio 2014

Weight & Cross Training Day 30-07-2014

Allenamento con Iug di pesi, in attesa dell'ennesima sfida di domani :)
  • Row PURE 4x10 @100 Kg.
  • Pull Down PURE 4x10 @90 Kg.
  • Pulldown al cavo 4x15 @27,5 Kg.
  • French Press 4x8 @45 Kg.
  • Poliercolina 4x12 @30 Kg.
Per la parte CrossFit:

WOD: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali nel seguente circuito:
  • 5' di:
    • 5 Pull-Ups 
    • 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • 2' RIPOSO, QUINDI
  • 5' di:
    • 5 Box Jumps @60/50 cm. (24 / 20 in.) 
    • 10 Toes To Bar
  • 2' RIPOSO, QUINDI
  • 5' di:
    • 5 KB Sumo Deadlify High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
    • 10 Push-Ups HR
Risultati:
  • Giorgio 337 reps Rx'd 
  • Kris 328 reps Rx'd 
  • Raffaella 326 reps Rx'd 
  • Martina 267 reps Rx'd 
  • Davide 180 reps Rx'd


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