lunedì 28 luglio 2014

Weight & Cross Training Day 28-07-2014

Anche oggi piove....strano. Ma chi se ne frega, mi alleno con Iug :)
  • Chest Press PURE 4x10 @90 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x12 @70 Kg.
  • Pectoral 3x15 @60 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x12 @30 Kg.
  • Manubri alternati 4x10 @18 Kg.
Per la parte CrossFit, due atleti in allenamento.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Hang Power Snatch @40/25 Kg. (90/55 lbs.) 
  • 10 Knees To Elbows 
  • 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 20 Double Unders (x3 singles)
Risultati:
  • Kris 13'12" Rx'd 
  • Federica 18'11" @17,5 Kg.


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