Weight & Cross Training Day 02-07-2014

Ultimo allenamento con Iug prima delle vacanze...finalmente l'ho stancato :)

• Row PURE 4x10 @110 Kg.
• Pull Down PURE 4x10 @80 Kg.
• Rematore con manubri 4x15 @20 Kg.
• French Press 4x10 @40 Kg.
• Poliercolina 4x12 @30 Kg.

Per la parte CrossFit allenamento intenso e divertente (per chi ha fatto pure il TEAM WOD) per i miei atleti.

WOD: Eseguire, nei 3 giri previsti, il maggior numero di ripetizioni totali nel seguente circuito:

• 1' Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 1' KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
• 1' Front Squats @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 1' Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 1' Push-Ups HR 
• 1' Riposo

Risultati:

• Giorgio 417 reps
• Raffaella 411 reps 
• Andrea 379 reps 
• Martina 324 reps 
• Paola 243 reps

TEAM WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito (alternandosi tra i due compagni):

• 100 Toes To Bar
• 100 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg.
• 100 Walking Lunges
• 300 Singles Rope Jumps

Risultati:

• Raffaella-Andrea 13'55"
• Martina-Giorgio 15'05"