mercoledì 2 luglio 2014

Weight & Cross Training Day 02-07-2014

Ultimo allenamento con Iug prima delle vacanze...finalmente l'ho stancato :)
  • Row PURE 4x10 @110 Kg.
  • Pull Down PURE 4x10 @80 Kg.
  • Rematore con manubri 4x15 @20 Kg.
  • French Press 4x10 @40 Kg.
  • Poliercolina 4x12 @30 Kg.
Per la parte CrossFit allenamento intenso e divertente (per chi ha fatto pure il TEAM WOD) per i miei atleti.

WOD: Eseguire, nei 3 giri previsti, il maggior numero di ripetizioni totali nel seguente circuito:
  • 1' Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 1' KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
  • 1' Front Squats @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
  • 1' Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 1' Push-Ups HR 
  • 1' Riposo
Risultati:
  • Giorgio 417 reps
  • Raffaella 411 reps 
  • Andrea 379 reps 
  • Martina 324 reps 
  • Paola 243 reps
TEAM WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito (alternandosi tra i due compagni):
  • 100 Toes To Bar
  • 100 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg.
  • 100 Walking Lunges
  • 300 Singles Rope Jumps
Risultati:
  • Raffaella-Andrea 13'55"
  • Martina-Giorgio 15'05"


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