lunedì 21 luglio 2014

Weight & Cross Training Day 21-07-2014

Dopo due settimane di vacanza (ma solo una di riposo assoluto) eccoci di nuovo ad allenarsi, oggi con Iug e la ghisa :)
  • Chest Press PURE 4x10 @80 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x12 @60 Kg.
  • Croci ai cavi 3x15 @30 Kg.
  • Curl con manubri 4x10 @20 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x12 @25 Kg.
Per la parte CrossFit, due circuiti per i miei atleti :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Push Press @42,5/30 Kg. (90/65 lbs.) 
  • 10 Burpees 
  • 10 Toes To Bar 
  • 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
Risultati:
  • Giorgio 12'38" Rx'd 
  • Raffaella 13'03" Rx'd 
  • Kris 14'15" Rx'd
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 4 giri di:
    • 30 Double Unders
    • 20 Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
    • 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • POI (SENZA RIPOSO)
  • 3 giri di:
    • 15 V Sit-Ups
    • 15 Push-Ups HR
Risultati:
  • Raffaella 11'30" Rx'd 
  • Giorgio 13'18" Rx'd 
  • Kris 14'10" Rx'd

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