Weight & Cross Training Day 21-07-2014

Dopo due settimane di vacanza (ma solo una di riposo assoluto) eccoci di nuovo ad allenarsi, oggi con Iug e la ghisa :)

• Chest Press PURE 4x10 @80 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x12 @60 Kg.
• Croci ai cavi 3x15 @30 Kg.
• Curl con manubri 4x10 @20 Kg.
• Curl al cavo basso 4x12 @25 Kg.

Per la parte CrossFit, due circuiti per i miei atleti :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Push Press @42,5/30 Kg. (90/65 lbs.) 
• 10 Burpees 
• 10 Toes To Bar 
• 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)

Risultati:

• Giorgio 12'38" Rx'd 
• Raffaella 13'03" Rx'd 
• Kris 14'15" Rx'd

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 4 giri di:
  • 30 Double Unders
  • 20 Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
  • 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• POI (SENZA RIPOSO)
• 3 giri di:
• 15 V Sit-Ups
• 15 Push-Ups HR

Risultati:

• Raffaella 11'30" Rx'd 
• Giorgio 13'18" Rx'd 
• Kris 14'10" Rx'd