giovedì 1 dicembre 2011

Cross Training Day 01-12-2011

Giornata solo di rifinitura oggi per me: Handstand Walking, Double Unders, Muscle-Ups, ma tutto molto easy....
I miei atleti invece si sono trovato ad affrontare il WOD dedicato al primo 10 e lode (dell'anno) di Bea (brava cucciola) :)

WOD "BEA 10 E LODE": Eseguire, in 11 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 10 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 10 Walking Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.) (per gamba) 
  • 10 Burpees to Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.)
Risultati:
  • Francesca 1 round + 5 Swings Rx'd 
  • Vincenzo 3 rounds + 3 Burpees Rx'd
Poi solo divertimento sugli Handstand a agli anelli.....

TOE THROUGH RINGS
ALTRA PELLE CHE SE NE VA...

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