Cross Training Day 29-12-2011

Ultimo allenamento dell'anno CrossFit e finalmente si riprende a fare due circuiti (anche se nel secondo ho dovuto cambiare un esercizio, grazie ai postumi del volo in moto), ma che fatica :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• KB American Swings @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• Burpees

Risultato: Raffaele 5'04" Rx'd

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 9 Deadlift @60/40 Kg. (135/90 lbs.) 
• 6 Power Clean @60/40 Kg. (135/90 lbs.) 
• 3 Thruster @60/40 Kg. (135/90 lbs.)

Risultati:

• Vincenzo 8'16" @40 Kg. 
• Raffaele 7'50" MOD (No Thruster SUB Front Squat) Rx'd

RIEPILOGO SETTIMANALE (E RELATIVI AUGURI)