Cross Training Day 15-12-2011

Finalmente si ritocca la ghisa :) Anche se la schiena è ancora down, un po' di sano riscaldamento (!!!!) per prepararsi alla ripresa.

• Front Squat 10-8-8-6-4-1-8-10 @50-70-80-90-100(PR)-70-50 Kg.

Cash Out ---> 2K Run

Per la sezione CrossFit, oggi solo Vincenzo (GRANDE!)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile e in modalità LADDER 10-1, il seguente circuito:

• Front Squat @60/35 Kg. (130/75 lbs.) 
• Dips 
• Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)

Risultato: Vincenzo 13'49" @40 Kg.

FRONT SQUAT