- Chest Press PURE 5x3/5 @100-110-120-125-130 Kg.
- Inclined Chest Press PURE 5x5 @90 Kg.
- Curl al cavo basso 5x3 @37,5 Kg.
FRAN
Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
- Thrusters @42,5 Kg.
- Pull-Ups
Dopo è stato il turno di Vincenzo e Alessandro che si sono divertiti con un WOD a cui hanno aggiunto i loro esercizi odiati: Burpees e Squat (peraltro poi fatto anche da Marta (da sola) e poi da Antonio nel suo turno di allenamento) :)
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 10 DB Push Press @20/12 Kg.
- 10 Overhead Walking Lunges @20/10 Kg.
- 10 Burpees
- 10 Squat
- 10 Push-Ups
- Vincenzo 10'39" @12 Kg.
- Alessandro 10'53" @8 Kg.
- Marta B. 9'57" Rx'd
- Antonio 12'53" Rx'd
Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
- 10 Deadlift @90/65 Kg.
- 20 KB american Swing @24/16 Kg.
- 30 Sit-Ups
Complimenti a tutti gli atleti per le loro performance odierne :)
@Raffa:
RispondiEliminaNon pago? Me ne sarei andato un minuto dopo!!! Solo che BcM.
@Marco C:
Complimentoni!!!
NOooooooooooooooo!!
RispondiEliminanel disfare la borsa ho trovato il GymBoss ancora acceso e diceva 9'57" non 37"... probabilmente ho avuto le allucinazioni da stanchezza :( perdono... però ero in buona fede!
PF Raffa correggi? TKS
E il FRAN non lo ha provato nessun'altro????
@Marta: fatti tutti e due (correzione e FRAN) :)
RispondiEliminaciao M1
RispondiEliminama quanti complimenti mi fai! ehehehe
la "erre" allafine è arrivata a casa? Le bimbe?
Ho in serbo un'altra sorpresa..eheheh
Sono in vena di FARE!!!
Anche io ho fatto il FRAN: il primo veramente Rx'd: risultato 10'17".
RispondiEliminaDato che pensavo di non riuscire a finirlo mi sento abbastanza soddisfatta!
Rimango dell'idea che 30kg di thrusters sono VERAMENTE TROPPI!!!!
@Marta: complimenti, ho letto la tua post nella lavagnetta e sono molto contento per te :)
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