lunedì 20 settembre 2010

Weight & Cross Training Day

Oggi allenamento pesi con i soliti noti: Iug e Luca (PS. svolazzando sullo scooter la "erre" è arrivata a casa).
  • Chest Press PURE 5x3/5 @100-110-120-125-130 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 5x5 @90 Kg.
  • Curl al cavo basso 5x3 @37,5 Kg.
Per la sezione Cross, Marco C. ha fatto un'ottima prestazione sul ben noto FRAN, spauracchio di ogni Crossfitter :)

FRAN
Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

  • Thrusters @42,5 Kg.
  • Pull-Ups
Tempo: 7'20" Rx'd bravissimo.

Dopo è stato il turno di Vincenzo e Alessandro che si sono divertiti con un WOD a cui hanno aggiunto i loro esercizi odiati: Burpees e Squat (peraltro poi fatto anche da Marta (da sola) e poi da Antonio nel suo turno di allenamento) :)

Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 DB Push Press @20/12 Kg.
  • 10 Overhead Walking Lunges @20/10 Kg.
  • 10 Burpees
  • 10 Squat
  • 10 Push-Ups
Risultati:
  • Vincenzo 10'39" @12 Kg.
  • Alessandro 10'53" @8 Kg.
  • Marta B. 9'57" Rx'd
  • Antonio 12'53" Rx'd
Antonio, non pago, si è poi fatto un altro circuito:

Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
  • 10 Deadlift @90/65 Kg.
  • 20 KB american Swing @24/16 Kg.
  • 30 Sit-Ups
Tempo: 12'05" Rx'd

Complimenti a tutti gli atleti per le loro performance odierne :)

6 commenti:

  1. @Raffa:
    Non pago? Me ne sarei andato un minuto dopo!!! Solo che BcM.

    @Marco C:
    Complimentoni!!!

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  2. NOooooooooooooooo!!
    nel disfare la borsa ho trovato il GymBoss ancora acceso e diceva 9'57" non 37"... probabilmente ho avuto le allucinazioni da stanchezza :( perdono... però ero in buona fede!

    PF Raffa correggi? TKS


    E il FRAN non lo ha provato nessun'altro????

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  3. @Marta: fatti tutti e due (correzione e FRAN) :)

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  4. ciao M1
    ma quanti complimenti mi fai! ehehehe
    la "erre" allafine è arrivata a casa? Le bimbe?
    Ho in serbo un'altra sorpresa..eheheh
    Sono in vena di FARE!!!

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  5. Anche io ho fatto il FRAN: il primo veramente Rx'd: risultato 10'17".

    Dato che pensavo di non riuscire a finirlo mi sento abbastanza soddisfatta!

    Rimango dell'idea che 30kg di thrusters sono VERAMENTE TROPPI!!!!

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  6. @Marta: complimenti, ho letto la tua post nella lavagnetta e sono molto contento per te :)

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