Cross Training Day

Giornata a tutto Cross, che, dopo una notte quasi insonne, non è stata proprio una passeggiata....

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 20 KB American Swings @24/16 Kg.
• 15 Push Ups
• 20 KB Sumo Deadlift High Pull @36/24 Kg.
• 15 Air Squats

Risultati:

• Raffaele 17'37" Rx'd
• Delia 20'03" Rx'd

In precedenza, la new entry Savino, Giacomo, Vincenzo e Marco Borat si sono alternati alla ricerca della prestazione migliore nell'esecuzione del circuito odierno....

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 10 Ball Slam @10/7,5 Kg.
• 10 DB Push Press @20/12 Kg.
• 10 Ring Rows
• 10 Combo Push-Up+Sit-Up

Risultati:

• Savino 9'11" Scaled
• Giacomo 20'01" Scaled
• Vincenzo 7'02" Scaled
• Marco A. 7'18" Scaled

Chissà come mai è soprannominato PSHYCO :)

 Giacomo e il Ball Slam

 Sandbag Run

 American Swing (uno dei tanti odierni)

Weight & Cross Training Day

Allenamento con Iug...

• Weighted Pull-Ups 5x5@15Kg. Vest
• Row PURE 5x8@110 Kg.
• Weighted Dips 5x10@10 Kg.

Sezione Cross:

Allenamento di Marco C., Davide R., Marta B.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 20 KB American Swings @24/16 Kg.
• 15 Push Ups
• 20 KB Sumo Deadlift High Pull @36/24 Kg.
• 15 Air Squats

Risultati:

• Davide R. 18'10" Rx'd
• Marco C. 20'12" Rx'd
• Marta B. 14'32" Rx'd

In precedenza anche Daniele si era allenato con un circuito creato ad "arte" :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 10 Ball Slam @7,5 Kg.
• 10 DB Push Press @7 Kg.
• 10 Ring Rows
• 10 Combo Push-Up+Sit-Up

Tempo: 8'52" Complimenti (anche se lo so che poi ti vai a lamentare in piscina :))

Davide provato ma felice dopo il WOD

Cross Training Day

Giornata Cross con due circuiti a disposizione, ovviamente qualcuno ha avuto il coraggio di farli tutti e due....

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10 giri del seguente circuito:

• 15 Deadlift @60/40 Kg.
• 15 Push-Ups

Risultati:

• Delia 16'33" Rx'd
• Raffaele 13'56" Rx'd
• Samantha 24'00" @30 Kg.

WOD 2: Eseguire il maggior numero di giri, in 12 minuti, del seguente circuito:

• 3 Chest To Bar Pull-Ups
• 5 Clapping Push-Ups
• 7 Jump squats

Risultati:

• Delia 14 rounds + 3CTB (green rubber)
• Marco A. 15 rounds (Push-Ups normali)
• Raffaele 19 rounds + 3 CTB Rx'd

Che dire.... SPETTACOLO.... :)

Volevo condividere questo video promozionale della CrossFit New England che, a mio parere, racchiude tutta la filosofia del nostro allenamento, spero piaccia :)

Weight & Cross Training Day

In compagnia del solo Iug, strenght training...

• Chest Press PURE 5x5 @130 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 5x8 @90 Kg.
• Curl al Cavo Basso 5x8 @37,5 Kg.

Per la parte Cross, oggi allenamenti per Davide e Marco (i futuri atleti) alle prese con il circuito previsto.

WOD: Eseguire il maggior numero di giri, in 12 minuti, del seguente circuito:

• 3 Chest To Bar Pull-Ups
• 5 Clapping Push-Ups
• 7 Jump squats

Risultati:

• Marco 17 giri
• Davide 15 giri

Marco alla fine della prova:

Alcuni Scorci Di Allenamento

una piccola selezione di video ripresi durante i nostri allenamenti e/o Contest... non hanno la pretesa di essere creatori di nuovi stili, ma solo un pretesto per sorridere un po' (e prenderci come sempre non troppo sul serio) :)

Delia alle prese con i Push-Ups Foca Monaca Style

Marco che esegue il suo primo Muscle-Up:

Antonio che lo imita:

Risultati Contest del 02/10/2010

Anche oggi il Saturday Contest, nonostante la defezione di Antonio (stakanovista e/o crumiro) :)
Alla lettura del WOD ci sono stati attimi di panico e di apprensione, peraltro pienamente giustificati vista la fatica che abbiamo fatta (almeno 3 di noi).

CONTEST WOD:
Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente esercizio:

• 75 Thrusters @ 40/25 Kg.

quando, per riposare, si appoggia la barra a terra bisogna eseguire: 1 giro di: 5 push-ups, 10 sit-ups, 15 squat, la prima volta, 2 giri la seconda volta e così via...

Partecipanti:

• Delia
• Raffaele
• Marco C.
• Vincenzo
• Marco A.

Risultati:

• Delia 15'10" Rx'd VINCITRICE
• Raffaele 21'06" Rx'd
• Marco C. 21'10" Rx'd
• Vincenzo 22'15" @30 Kg.
• Marco A. 16'58" @25 Kg.

Complimenti a Delia per la vittoria e a tutti per la conclusione del circuito che era veramente pesante, soprattutto per la testa :)

Ma la vera sorpresa della giornata è stata la prova Cross di Isabella, moglie di Borat che si è cimentata nel suo primo (e mi sa anche ultimo) circuito:

WOD:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Squat
• 10 Sit-Ups
• 10 Burpees

Risultato: 18'38" complimenti davvero :)

Marco C. che cerca di tenere una parvenza di dignità

 Marco Borat alle prese con il Thruster

 Isa abbastanza provata....

 Delia e il suo primo Pull-Ups

 Io e la stupenda maglietta disegnata di Iug e Luca

 I 4 dell'Apocalisse (Borat è arrivato con comodo 3 ore dopo...):

Cross Training Day

Oggi giornata Cross con una new entry.....IUG :) ebbene sì anche lui oggi ha circuitato (ovviamente ripetendo quasi costantemente...non mi piace :) )

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 25-20-15-10-5 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Push-ups
• KB American Swings @ 16/12Kg.

Risultati:

• Vincenzo 5'27"
• Marta Z. 5'33"
• Iug 5'51"

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Ground To Over Head @30/17,5 Kg.
• 5 Ball Slam @10/7,5 Kg.

Risultati:

• Vincenzo 4'02"
• Marta Z. 3'59"

Complimenti ancora per le prestazioni.

Lavagnetta riepilogativa della settimana:

...e domani CONTEST :D