Cross Training Day 10-12-2011

Finalmente qualche atleta è tornato all'ovile e quindi maggiore divertimento nel vedere gli altri soffrire :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:

• 7 Pull-Ups 
• 7 Burpees 
• 7 Toe To Bar 
• 7 Push-Ups 
• 7 Thrusters @40/30 (90/65 lbs.) 
• 7 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)

Risultati:

• Mario 21'08" @30/16 Kg-K2C
• Diego 21'58" @30/16 Kg

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 50 Overhead Walking Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.) 
• 40 Sit-Ups 
• 30 Box Jumps @60/50 cm. (25/19 in.) 
• 20 Toe To Bar 
• 10 Pull-Ups 
• 20 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 30 Push-Ups 
• 40 Burpees 
• 50 Single Rope Jump

Risultati:

• Gigio 12'06" Rx'd
• Francesca 12'25" Rx'd
• Antonio 23'47" Rx'd

MARIO E DIEGO: INIZIO

FINE :)

GIGIO E FRANCESCA

ANTONIO

RIEPILOGO SETTIMANALE