mercoledì 22 settembre 2010

Weight & Cross Training Day

Ancora allenamento di forza con Iug e Luca, del resto è mercoledì :)
  • Weighted Pull-Ups 5x5 @15 Kg. Vest
  • Row Pure 5x5 @140 Kg.
  • Shoulder Press PURE 5x5 @70 Kg.
Per la sezione Cross grande prestazione di Vincenzo alle prese con il suo primo FRAN che, anche se scalato, rimane sempre un signor circuito :)

FRAN
Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

  • Thrusters @25 Kg.
  • Blue Rubber Pull-Ups
Tempo 7'43", davvero bravo :)

4 commenti:

  1. @Vincenzo: grande Vincent, sei grandioso!!!

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  2. @ delia:
    io grande scalatore ,tu invece ormai sei la reginetta dei RX d.
    complimentoni per il mega circuito"caffe con cannucia " di questa mattina.lunedi voglio provarlo ,dopo castiglione delle stiviere niente mi fa piu'paura!!!!!!

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  3. @Vincenzo: non mi sento di consigliartelo (dopo averlo provato :))

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  4. @Vincenzo: sei troppo gentile..io se guardi i tempi sono una schiappa..in ogni caso se puoi evitalo questo wod perché come dice raffa,niente sara' più come prima!...per quanto riguarda il wod "caffè con cannuccia"..li non mi batterete mai!!!

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