domenica 12 settembre 2010

Week End WODS

Con la preziosa compagnia di Antonio, il week end si è rivelato moltro fruttuoso per l'allenamento.
Il circuito di oggi (inventato da Antonio, ecco con chi bisogna prendersela se si decide di provarlo...) è stato il seguente:

- 500m row
- 20 Push Up
- 20 Dumpbell squat [20/10 kg]
- 20 Dumpbell push press [16/8 kg]
---> 4 giri

Il sincronismo è stato quasi perfetto: il tempo di utilizzo del row era quasi pari al tempo degli altri tre esercizi e ci siamo potuti alternare nell'esecuzione. Il cronometraggio non è stato altrettanto perfetto perchè qulcuno non ha fatto partire il suo... comunque ci abbiamo messo un bel 26 '!!!

Inoltre non bisogna dimenticare l'allenamento di ieri che anche oggi si è fatto sentire.... un po' dappertutto!!

Il circuiti di Sabato sono stati ispirati al medesimo 'modello'.

Il primo di riscaldamento a corpo libero:
- Ogni minuto 8 Push Ups (hands release) seguiti da max air squat, per 10'
--> Marta 275
--> Antonio 230

il secondo decisamente più impegnativo:
- Ogni minuto 5 Deadlift (Body Weight) seguiti da max Pull Up, per 10'
--> Marta 60
--> Antonio 39

Grazie ancora ad Antonio che soprattutto Sabato mi ha fatto stimolante compagnia nonstante si fosse già cimentato nel contest...

4 commenti:

  1. Bravi, Bravi :)

    @Antonio: cerchi scuse per domani sera?!!?!?

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  2. @Raffa:
    adesso sappiamo che si reggono pure 4WOD di seguito!! Anche se tornato a casa, confesso, sono svenuto sul Divano!!!

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  3. @Antonio: mi è piaciuto infatti l'ho messo come WOD di domani mettendo però dei pesi umani anche sui push press :)

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  4. @Raffa:
    Lo so, il Push Press andava fatto con 20Kg . . ma era il quinto Wod in 24 ore. ;-)

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