lunedì 20 settembre 2010

SUNDAY WOD

Lo so, lo so, sono in ritardo con l'aggiornamento del blog... ma ieri è stata un agiornata difficile...

Comunque ovviamente i più pazzi non si sono fermati neanche alla domenica :)

Il WOD era:

Eseguire il più velocemente possibile il seguente circuito:

* 10-1 Thrusters (20kg/30kg)
* 1-10 Pull-Ups

Cioè, faccio 1 Thruster + 10 Pull-Up, 2 Thruster + 9 Pull-Up, 3 Thruster + 8 Pull-Up...... Insomma, l'ispirazione è stato il FRAN ma visto che si effettuano più ripetizioni il peso è stato leggermente scalato.

Marta --> 8'00"
Antonio --> 10'50"
Delia --> 9'15" [assisted pull-Ups ma proprio bellini! :) ]

Poi Antonio ha deciso che facciamo poca "tecnica" e quindi ci siamo dedicati a migliorare i nostri punti deboli:
5x3 ring dips
5x handstand hold 45"
5x3 overhead squat (finalmente con pesi quasi seri :P)

10 commenti:

  1. @All:
    Infatti oggi mi sento "leggermente" sovraccarico!!!

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  2. @All: io non muovo un muscolo uno della parte superiore del mio corpo!
    @marta: grazie, anche se con i due elastici mi sentivo un pò osservata...

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  3. @Raffa:
    Ti abbiamo scassato l'atleta preferita!!! :-)

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  4. @Antonio: ce ne vuole a scassarmi!!! è che con voi non posso competere! ;-P

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  5. @Antonio: più che preferita.... l'unica :)

    @All: ma lo fate apposta a fare gli allenamenti belli di domenica perchè io non posso venire!?!? :(

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  6. @Raffa1: diciamo che io sono stata tirata in mezzo...domenica prossima preò credo di avere un impegno preso da anni...:-))

    @Raffa2: beh..cosa dirti di più...mi lasci senza parole...

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  7. @Delia:
    Beh! Non mi sembra che abbiamo dovuto insistere molto a tirarti dentro! ;-)

    @Raffa:
    Unica non direi, adesso abbiamo Delia Blondy e Delia Brown!

    @Raffa:
    Io i Lunedì ci sono sempre è sufficiente che qualche volta fai vincere Iug così ti risparmi un po e ti scassi con me! Il viceversa lo fai sempre! Che cosa hanno loro in più di me? Mah!!!

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  8. @Antonio: è vero...mi sono proposta io...ma visti i dolori dovuti ai pull-ups mi sa che per le prossime domeniche sarò impegnata...anche perchè quando faccio i pull-ups raffa mi aiuta, ieri non ho osato! :-(

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  9. @Antonio: purtroppo ho letto dopo, altrimenti avrei fatto entrambi :) con loro faccio pesi, il cf lo faccio già 3 volte settimana, ma non c'è problema per una 4^

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  10. @Raffa:
    va bene così, sopratutto questa sera.
    Serviva il supporto morale per tirare il carretto!!

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