lunedì 14 dicembre 2009

Tabata Intervals

Applicare il metodo Tabata (20 secondi di esercizio seguiti da 10 secondi di riposo, ripetuto 8 volte) in circuito a: Squat, Vogatore, Pull-ups, Sit-ups, and Push-ups con un minuto di riposo tra le stazioni. Il punteggio di ciascuna stazione è dato dal minor numero di ripetizioni (calorie al vogatore) ottenuto in ciascuno degli 8 intervalli. Il punteggio totale è dato dalla somma dei punteggi delle 5 stazioni.

Alcune constatazioni:
- l'alternanza di esercizi in piedi (squat, pull-up) con esercizi in posizione prona o seduta produce battiti cardiaci più bassi e quindi una capacità di lavoro complessiva maggiore
- Fare il vogatore come primo esercizio riduce le ripetizioni degli altri esercizi, invece effettuarlo come ultimo non ne modifica sensibilmente il punteggio
- Se effettuato con costanza (un paio di volte al mese) questo esercizio mostra rapidi miglioramenti; si riesce a mantenere un alto numero di ripetizioni per un sempre maggior numero di set (non è detto che il numero totale di ripetizioni aumenti, ma un numero alto è mantenuto con più costanza) ciò suggerisce che la resistenza locale e la tolleranza all'acido lattico tende a migliorare con questo protocollo di lavoro.

Per chi si cimenta, i risultati nei commenti!

3 commenti:

  1. Visto che mi dicono non essere troppo chiaro, in calce un esempio:

    Se agli Squat ho ottenuto le seguenti reps 22-21-20-20-19-19-19-18, il punteggio allo squat sarà 18.
    Analogamente si procede per vogatore, Pull-ups, Sit-ups, and Push-ups ottenedo ad esempio:
    squat --> 18
    pull-up --> 4
    push-up --> 6
    sit-up --> 13
    row --> 12 (usare le calorie)

    Il punteggio totale sarà 18+4+6+13+12 = 53!!!!

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  2. Chi è stato il cattivo che l'ha detto? :)

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  3. 47, ma sostituendo i classici sit-ups con i knees to elbows come da post

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