venerdì 31 ottobre 2014

Cross Training Day 31-10-2014

Halloween, quindi il circuito deve essere terrificante nel leggerlo, nel farlo, invece....pure :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:
  • Raffaele 20'26" Rx'd 
  • Giorgio 18'55" @40 Kg. 
  • Riccardo 20'01" @35 Kg. 
  • Sonia 33'41" @17,5 Kg. 
  • Angelo 35'28" @25 Kg. 
  • Federica 17'58" (5 rounds) @15 Kg.
BRAVI TUTTI :)



giovedì 30 ottobre 2014

Cross Training Day 30-10-2014

Mai dichiarare il giorno prima il circuito....qualcuno potrebbe decidere di rimanersene sotto le coperte....

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Deadlift @110/70 Kg. (235/155 lbs.) 
  • 2-10 Chest To Bar Pull-Ups 
  • 3-15 Ring Dips 
  • 4-20 Burpees 
  • 30 Double Unders (x 3 singles)
Risultati:
  • Raffaele 14'13" Rx'd 
  • Simone 15'29" Rx'd
Per Santiago, recupero di ieri.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Hang Power Snatch @30/20 Kg. (65/45 lbs.) 
  • 10 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
  • 10 Knees to Elbows 
  • 10 KB SDHP @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
  • 10 V Sit-Ups
Risultato: Santiago 13'18" Rx'd

mercoledì 29 ottobre 2014

Cross Training Day 29-10-2014

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Hang Power Snatch @30/20 Kg. (65/45 lbs.) 
  • 10 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
  • 10 Knees to Elbows 
  • 10 KB SDHP @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
  • 10 V Sit-Ups
Risultati:
  • Martina 12'49" Rx'd 
  • Angelo 14'43" Rx'd 
  • Federica 19'15" Rx'd

martedì 28 ottobre 2014

Cross Training Day 28-10-2014

Allenamento tostarello per me e il mio socio, per gli umani recupero del circuito di ieri :D

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10 giri del seguente circuito (TEMPO MASSIMO 20'):
  • 5 Front Squats @60/40 Kg. (135/90 lbs.) 
  • 5 KB American Swings @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
  • 10 Toes Through Rings 
  • 10 Push-Ups HR
Risultati:
  • Raffaele 18'20" Rx'd 
  • Davide 18'23" @40/24 Kg.
WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Push Presses @40/25 Kg. (90/55 lbs.)
  • 10 Burpees
  • 15 Sit-Ups
Risultati:

  • Santiago 8 rounds + 9 burpees Rx'd
  • Giacomo 5 rounds + 2 burpees @25 Kg.

lunedì 27 ottobre 2014

Weight & Cross Training Day 27-10-2014

Allenamento con Iug con cambi esercizi in corsa vista affluenza in palestra.
  • Spinte panca inclinata 4x12 @22 Kg.
  • Chest Press PURE 4x10 @80 Kg.
  • Croci panca inclinata 4x15 @20 Kg.
  • Curl con bilanciere 4x10 @40 Kg.
  • Curl "21" 4x21 @10 Kg.
Per la parte CrossFit, solo Angelo...

WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Push Presses @40/25 Kg. (90/55 lbs.)
  • 10 Burpees
  • 15 Sit-Ups
Risultato: Angelo 5 rounds + 9 burpees @30 Kg.

sabato 25 ottobre 2014

Cross Training Day 25-10-2014

Ultimo giorno di allenamento, la stanchezza si fa sentire, ma non non molliamo mai...

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 4 Squat Cleans @60/35 Kg. (135/75 lbs.) 
  • 8 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 12 Toes Through Rings 
  • 16 Push-Ups HR 
  • 32 Double Unders (x3 singles)
Risultati:
  • Raffaele 10'58" Rx'd 
  • Davide 12'26" @40 Kg. MOD
  • Riccardo 11'40" @40/12 Kg. 
  • Cristiana 13'40" @25 Kg, 
  • Ilaria 16'06" @20/12 Kg.

venerdì 24 ottobre 2014

Cross Training Day 24-10-2014

Inaspettatamente, allenamento con una grande atleta...Martina :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5-10-15-20-15-10-5 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Push Presses @30/20 Kg. (65/45 lbs.) 
  • V Sit-Ups 
  • KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • Ring Rows
Risultati:
  • Raffaele 12'36" Rx'd 
  • Giorgio 13'49" Rx'd 
  • Kris 18'37" Rx'd 
  • Martina 21'56" MOD 
  • Federica 21'12" @15 Kg.