lunedì 24 luglio 2017

Cross Training Day 24-07-2017

WOD:
AMRAP 15' of:
  • 10 One Arm KB Snatches (per braccio) @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
  • 20 Med Ball Sit-Ups @10/5 Kg. (22/10 lbs.)
  • 10 Hang Squat Cleans @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
  • 20 Push-Ups HR



sabato 22 luglio 2017

Cross Training Day 22-07-2017

WOD "BEAR COMPLEX"
5 rounds of:
  • 1 Power Clean 
  • 1 Front Squat 
  • 1 Push Press 
  • 1 Back Squat 
  • 1 Push Press
da ripetersi 7 volte, senza riposarsi con il bilanciere a terra o appoggiarlo a lungo prima del Power Clean. 
Alla fine di ogni giro completato bisogna aggiungere carico al bilanciere. 
Si può riposare tra le serie quanto serve e il punteggio è dato dal carico del giro completato per ultimo.

venerdì 21 luglio 2017

Cross Training Day 21-07-2017

TEAM WOD (team da 2, si esegue un giro completo, dandosi il cambio):

8 rounds (4 rounds a testa) of:
  • 10 Burpees
  • 20 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • 30 OH Lunges con disco @20/15 Kg. (45/33 lbs.)
  • 40 Double Unders (x3 Singles)


giovedì 20 luglio 2017

Cross Training Day 20-07-2017

WOD
5 rounds of (TIME CAP 20'):
  • 10 Front Squats @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
  • 20 Push-Ups
  • 30 V Sit-Ups
  • 40 Double Unders (x3 Singles)

CASH OUT:
5 rounds of:
  • 1' Sit-Ups
  • 1' Reverse Sit-Ups
  • 1' Plank


mercoledì 19 luglio 2017

Cross Training Day 19-07-2017

WOD:
EMOM 13' of:
  • 5 Push Presses @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
  • 5 Burpees Over The Bars

CASH OUT:
5 rounds of:
  • 1' Sit-Ups
  • 1' Reverse Sit-Ups
  • 1' Plank


martedì 18 luglio 2017

Cross Training Day 18-07-2017

WOD
5 rounds of (TIME CAP 15'):
  • 7 Deadlifts @100/70 Kg. (220/155 lbs.)
  • 14 Burpees
  • 21 Sit-Ups
  • 28 Double Unders (x3 Singles)

CASH OUT:
5 rounds of:
  • 1' Sit-Ups
  • 1' Reverse Sit-Ups
  • 1' Toes To Bars


lunedì 17 luglio 2017

Cross Training Day 17-07-2017

WOD:
AMRAP 15' of:
  • 1 Wall Climb (+1 rep ogni giro completato)
  • 2 Front Squats @50/35 Kg. (110/80 lbs.) (+2 reps)
  • 3 Toes To Bars (+3 reps)
  • 4 Double Unders (x3 Singles) (+4/12 reps)

CASH OUT:
5 rounds of:
  • 1' Sit-Ups
  • 1' Reverse Sit-Ups
  • 1' Plank