Altro Training

sabato 26 maggio 2012

Cross Training Day 26-05-2012

Sabato di allenamento CrossFit, del resto mi piaceva troppo il circuito di ieri per non farlo :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

4 rounds of:
10 Deadlift @80/40 Kg. (175/90 lbs.)
10 Toe To Bar
5' riposo poi:
7 rounds of:
7 Box Jumps @60/50 cm. (24/21 in.)
7 Burpees
5' riposo poi:
30-25-20-15-10 reps of: KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
10-15-20-25-30 reps of: Sit-Ups

Risultati:

Marta 15'03" Rx'd
Raffaele 14'42" Rx'd

RIEPILOGO SETTIMANALE

venerdì 25 maggio 2012

Cross Training Day 25-05-2012

Per me rest day, non per i miei atleti :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

50 Singles Rope Jump
10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
10 Dumbell Thrusters 20/10 Kg. (45/22 lbs.)
10 Box Jump @60/50 cm. (24/21 in.)

Risultato: Carmen 18'00" SCALED

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

10 Burpees
10 Squats
10 Sit-Ups

Risultato: Carmen 9'03"

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

4 rounds of:
10 Deadlift @80/40 Kg. (175/90 lbs.)
10 Toe To Bar
5' riposo poi:
7 rounds of:
7 Box Jumps @60/50 cm. (24/21 in.)
7 Burpees
5' riposo poi:
30-25-20-15-10 reps of: KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
10-15-20-25-30 reps of: Sit-Ups

Risultati:

Cristiana 18'37" Rx'd
Alberto 19'17" Rx'd

EFFETTO CALDO WOD :)

LO SO CHE MI VOLETE BENE :)

giovedì 24 maggio 2012

Cross Training Day 24-05-2012

Come scritto su FB cominciare la giornata con il ghiaccio sulla spalla alle 8.30 di mattina, non è un grande inizio....del resto se uno si è allenato alle 7.30 :)))

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

50 Singles Rope Jump
10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
10 Squat Clean @50 Kg. (110 lbs.)
10 Box Jump @60/50 cm. (24/21 in.)

Risultato: Raffaele 12'20" Rx'd

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

10 Deadlift @90/50 Kg. (200/110 lbs.)
10 Toe to Bar

Risultato: Raffaele 6'29" Rx'd

Il prode Francesco, invece, altri due circuiti...

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

10 Push Press @35/20 Kg. (80/45 lbs.)
20 Sumo Deadlift High Pull @35/20 Kg. (80/45 lbs.)
30 Box Jump @60/50 cm. (24/21 in.)
40 Sit-Ups
50 Squats
40 Push-Ups
30 Knees To Chest
20 Burpees
10 Pull-Ups

Risultato: Francesco 11'42" Rx'd.

WOD 4: Eseguire, in modalità LADDER e nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

10-1 Ring Rows
1-10 Push-Ups

Risultato: Francesco 5'48" Rx'd

BRAVO :)

Cross Training Day 23-05-2012

Si inizia a riprendere in mano la "ghisa", era ora....ma la spalla fa un male cane :(

Lat machine presa inversa 4x10 @70 Kg.
Pulley basso 4x10 @60 Kg.
Lat pulldown 4x15 @30 Kg.
Push-Down alla poli 4x10 @30 Kg.
Diamond Push-Ups 4x10

Gli atleti crossfit, invece, a fare circuiti a tutto spiano :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

10 Front Squat @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
15 Toe to Bar

Risultato: Vincenzo 12'58" Rx'd

WOD 2: Eseguire, in modalità LADDER e nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

10-1 Ring Rows
1-10 Push-Ups

Risultato: Vincenzo 7'01" Rx'd

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

50 Singles Rope Jump
10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
10 Dumbell Thrusters 20/10 Kg. (45/22 lbs.)
10 Box Jump @60/50 cm. (24/21 in.)

Risultato: Cristiana 13'34" Rx'd

BRAVI TUTTI

martedì 22 maggio 2012

Giornata divertente con una new entry (Micaela), diversi circuiti, Vincenzo a fare da tutor alla novella crossfitter, insomma, del bel sano divertimento :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito: