venerdì 24 aprile 2015

Cross Training Day 24-04-2015

Ultimo allenamento della settimana, anche se non era stato preventivato :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Front Squats @50/25 Kg. (110/55 lbs.) 
  • 10 KB American Swings @24/16 Kg. 
  • 15 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.) 
  • 20 Push-Ups HR 
  • 25 Sit-Ups 
  • 30 Double Unders (x3 Singles)




giovedì 23 aprile 2015

Cross Training Day 23-04-2015

Festeggiando il passaggio di turno..... :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Handstand Push-Ups 
  • 10 Strict Chin-Ups 
  • 15 Toes Through Rings 
  • 20 OH Lunges con disco @20/10 Kg. (45/22 lbs.)

mercoledì 22 aprile 2015

Cross Training Day 22-04-2015

Allenamento per scaricare il prepartita..... :D

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Front Squats @50/30 Kg. (110/65 lbs.) 
  • LADDER 2-10 Pull-Ups /Jumping Pull-Ups 
  • LADDER 3-15 Push-Ups HR
  • LADDER 4-20 Wall Ball Shots @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 25 Sit-Ups 
  • 30 Double Unders (x3 Singles)

martedì 21 aprile 2015

Cross Training Day 21-04-2015

Meno di 10 ore dall'ultimo allenamento, di nuovo in pista :)

WOD: Eseguire, nei 18 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 1 Snatch Balance @30/15 Kg. (65/33 lbs.) (+1 rip a ogni giro) 
  • 2 KB Sumo Deadlift High Pulls @32/24 Kg. (2/1.5 pood) (+2) 
  • 3 Toes Through Rings (+3) 
  • 4 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.) (+4) 
  • 5 Double Unders (+5) (x3 Singles)

lunedì 20 aprile 2015

Cross Training Day 20-04-2015

Recupero del circuito di venerdì :)

WOD: Eseguire, nei 18 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 10 Thrusters @30/20 Kg. (65/45 lbs.) 
  • 10 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
  • 10 Toes To Bar 
  • 10 Burpees

sabato 18 aprile 2015

Cross Training Day 18-04-2015

Dopo il sano riposo di ieri, il devasto di oggi :)

WOD: Eseguire, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • AMRAP 10' di:
    • 3 Deadlift @100/50 Kg. (220/110 lbs.)
    • 6 Burpees
    • 9 Toes To Bar
  • 3' RIPOSO POI
  • AMRAP 10' di:
    • 3 Squat Cleans @50/25 Kg. (110/55 lbs.)
    • 6 Wall Ball Shots @10/8 Kg. (22718 lbs.)
    • 9 Double Unders (x3 Singles)




venerdì 17 aprile 2015

Cross Training Day 17-04-2015

Giornata di riposo, ho preso troppa acqua stamattina in scooter :)

WOD 1: Eseguire, nei 18 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 10 Thrusters @30/20 Kg. (65/45 lbs.) 
  • 10 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
  • 10 Toes To Bar 
  • 10 Burpees
WOD 2: Eseguire, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • AMRAP 10' di:
    • 3 Deadlift @100/50 Kg. (220/110 lbs.)
    • 6 Burpees
    • 9 Toes To Bar
  • 3' RIPOSO POI
  • AMRAP 10' di:
    • 3 Squat Cleans @50/25 Kg. (110/55 lbs.)
    • 6 Wall Ball Shots @10/8 Kg. (22718 lbs.)
    • 9 Double Unders (x3 Singles)