sabato 4 luglio 2015

Cross Training Day 04-07-2015

Ultimo giorno prima delle meritate vacanze (15 gg.), per cui doppio allenamento indoor e outdoor...ma nel secondo ero davvero scoppiato :)

TEAM WOD (Team di 2 persone, lavora uno per volta): Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

  • 100 Deadlifts @100/60 Kg. (220/135 lbs.)
  • 100 Lateral Burpees
  • 100 Toes To Bar
  • 100 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.)
  • 100 Sit-Ups
  • 100 Push-Ups
  • 100 Double Unders (x 3 Singles)

venerdì 3 luglio 2015

Cross Training Day 03-07-2015

Penultimo giorno, ma noi non ci risparmiamo :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 20 V Sit-Ups
  • 15 Front Squats @35/20 Kg. (80/45 lbs.)
  • 10 Burpees
  • 15 Ring Dips/Push-Ups HR
  • 20 Double Unders (x3 Singles)


giovedì 2 luglio 2015

Cross Training Day 02-07-2015

Allenamento indoor e outdoor, le vacanze si avvicinano :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Hang Power Clean @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
  • 10 Front Squats @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
  • 15 Toes Through Rings
  • 20 Push-Ups HR
  • 25 Sit-Ups

mercoledì 1 luglio 2015

Cross Training Day 01-07-2015

Dopo tanto tempo torna il Tabata :)

WOD: Eseguire, in modalità TABATA, i seguenti esercizi (il risultato finale è la somma delle peggiori prestazioni in ogni singolo esercizio):

  • Pull-Ups/Ring Rows
  • Sit-Ups
  • Push-Ups HR
  • Air Squats
  • Ball Slams @10/8 Kg. (22/18 lbs.)

martedì 30 giugno 2015

Cross Training Day 30-06-2015

Doppio allenamento anche oggi, ma come si può rifiutare un allenamento outdoor?!?!?

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Strict Pull-Ups
  • KB Sumo Deadlift High Pulls @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
  • Wall Ball Shots 10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • Sit-Ups

lunedì 29 giugno 2015

Cross Training Day 29-06-2015

Ultima settimana prima delle meritate vacanze...diamoci dentro :)

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 1 Front Squats @60/30 Kg. (135/65 lbs.) (+1 rip. per ogni giro completato)
  • 2 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) (+2 rip.)
  • 3 Push-Ups HR (+3 rip.)
  • 4 Sit-Ups (+4 rip.)
  • 5 Double Unders (+5 rip.)

Cross Training Day 27-06-2015

Prima di un tuffo in mare, circuito indoor e outdoor :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Hang Power Clean & Presses @40/25 Kg. (90/55 lbs.)
  • 10 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.)
  • 15 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • 20 Sit-Ups