martedì 29 luglio 2014

Cross Training Day 29-07-2014

Ci sono giorni con pochi atleti, e altri con qualcuno in più....oggi è uno di quelli :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Clean & Press @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
  • 20 Walking Lunges con bilanciere @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
  • 30 Sit-Ups 
  • 40 Double Unders (x3 singles)
Risultati:
  • Raffaella 17'46" Rx'd 
  • Raffaele 18'59" Rx'd 
  • Martina 27'04" Rx'd 
  • Riccardo 21'50" @30 Kg. 
  • Alex M. 22'52" @30 Kg. 
  • Davide 27'04" MOD 
  • Santiago 20'53" (NO JUMP ROPE)



lunedì 28 luglio 2014

Weight & Cross Training Day 28-07-2014

Anche oggi piove....strano. Ma chi se ne frega, mi alleno con Iug :)
  • Chest Press PURE 4x10 @90 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x12 @70 Kg.
  • Pectoral 3x15 @60 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x12 @30 Kg.
  • Manubri alternati 4x10 @18 Kg.
Per la parte CrossFit, due atleti in allenamento.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Hang Power Snatch @40/25 Kg. (90/55 lbs.) 
  • 10 Knees To Elbows 
  • 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 20 Double Unders (x3 singles)
Risultati:
  • Kris 13'12" Rx'd 
  • Federica 18'11" @17,5 Kg.


sabato 26 luglio 2014

Cross Training Day 26-07-2014

Quale miglior WOD per la sfida tra me e Raffaella che uno preso dai  CrossFit Games in corso?!?!

WOD "MASTER'S DOWN&BACK CHIPPER": Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 50 Box Jumps @60/50 cm. (24 / 20 in.) 
  • 25 Toes To Bar 
  • 50 Wall Ball @8/6 Kg. (20 / 14 lb.) 
  • 25 Ring Dips 
  • 50 Wall Ball @8/6 Kg. (20 / 14 lb.) 
  • 25 Toes To Bar 
  • 50 Box Jumps @60/50 cm. (24 / 20 in.)
Risultati:
  • Raffaele 13'25" Rx'd 
  • Raffaella 13'28" Rx'd
Poi si è presentata, per la prima volta in palestra, Tiziana che ha fatto così il suo primo circuito cronometrato (COMPLIMENTI):

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 5 Power Clean @20 Kg.
  • 10 Ring Rows
  • 15 Knees To Chest
  • 20 Wall Ball @3 Kg.
Risultato: Tiziana 15'46" 

Cross Training Day 25-07-2014

Giornata piena di atleti, alcuni nuovi, altri tornati dopo tempo...per tutti un bel circuito con cui testarsi prima dell'estate :)

WOD: Eseguire, nei 18 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 1 Hang Power Clean @50/32,5 Kg. (110/70 lbs.) (+1 rep ogni giro) 
  • 2 Burpees (+2 reps) 
  • 3 Kettlebell SDHP @24/16 Kg. (1.5/1 pood) (+3 reps) 
  • 4 Push-Ups HR (+4 reps) 
  • 5 Double Unders (x3 singles) (+5 DU o +15 Singles)
Risultati:
  • Raffaele 7 rounds + 8 SDHP Rx'd 
  • Giorgio 6 rounds + 28 PU Rx'd 
  • Kris 6 rounds + 15 PU Rx'd 
  • Davide 6 rounds Rx'd 
  • Riccardo 6 rounds + 14 burpees @40/20 Kg. 
  • Mario 6 rounds + 7 HPC @35 Kg. 
  • Diego 5 rounds + 4 burpees @35/16 Kg. 
  • Federica 5 rounds + 2 HPC @25 Kg. 
  • Martina 6 rounds + 7 HPC @15 Kg.




giovedì 24 luglio 2014

Cross Training Day 24-07-2014

Battuto da Raffaella (e non è neanche la prima volta).....devo andare in vacanza :D :D :D

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 20-15-10-5 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Front Squats @50/32,5 Kg. (110/70 lbs.)
  • KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • Toes Through Rings
  • Ball Slam @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
Risultati:
  • Raffaella 9'50" Rx'd 
  • Raffaele 10'37" Rx'd 
  • Davide 12'00" Rx'd 
  • Martina 14'45" Rx'd 
  • Giacomo 18'35" SCALED
CASH OUT: 5 giri di:
  • 1' Double Unders
  • 1' Sit-Ups
  • 1' Push-Ups HR


SONO ARRIVATE LE MAGLIETTE :)

mercoledì 23 luglio 2014

Weight Training Day 23-07-2014

Allenamento con Iug e la nostra vecchia, cara e sempre amata ghisa (ma anche quelli in cemento andavano bene) :)
  • Pull Down PURE 4x10 @90 Kg.
  • Pulley 4x12 @55-60-65-70 Kg.
  • Pulldown al cavo 4x15 @27,5 Kg.
  • French Press 4x10 @40 Kg.
  • Poliercolina 4x12 @30 Kg.

martedì 22 luglio 2014

Cross Training Day 22-07-2014

Probabilmente sono ancora in modalità vacanze, mi dimentico di aggiornare il blog e le foto....ma come dicono a Capo Verde..... NO STRESS :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Deadlift @100/70 Kg. (220/155 lbs.) 
  • 10 Ring Pull-Ups 
  • 15 Toes Through Rings 
  • 20 OH Walking Lunges with plate @20/10 Kg. (45/22 lbs.)
Risultati:
  • Raffaele 13'19" Rx'd 
  • Davide 13'29" Rx'd 
  • Santiago 14'46" Rx'd 
  • Raffaella 14'55" Rx'd 
  • Riccardo 18'55" @70 Kg.
CASH OUT: 5 giri di:
  • 1' Double Unders
  • 1' Sit-Ups
  • 1' Reverse Sit-Ups