sabato 1 agosto 2015

Cross Training Day 01-08-2015

Finalmente Agosto, il mese dedicato al riposo e al relax...No, mica vero :D

WOD: Eseguire, all'inizio di ogni minuto per 20 minuti, i seguenti esercizi:

  • MINUTI DISPARI
    • 3 Deadlifts 
    • 7 Wall Ball Shots @10/8 Kg.
  • MINUTI PARI
    • 3 Front Squats 
    • 7 Toes Through Rings

venerdì 31 luglio 2015

Weight & Cross Training Day 31-07-2015

Oggi doppio allenamento, visto che era da un po' che non lo facevo....
  • Lat Machine con T Bar 4x10 @70 Kg.
  • Row PURE 4x10 @90 Kg.
  • Pulldown al cavo 4x12 @25 Kg.
  • Curl con manubri 4x10 @18 Kg.
  • Curl con bilanciere 4x10 @35 Kg.
WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Push Presses 
  • 10 Toes To Bar 
  • 15 Ball Slams @20/15 Kg.
CASH OUT: "ANNIE" Eseguire, nel minor tempo possibile, 50-40-30-20-10 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Double Unders
  • Sit-Ups


giovedì 30 luglio 2015

Cross Training Day 30-07-2015

Ogni tanto bisogna tirare un po' il fiato, ma non vuol dire che non ci si debba allenare lo stesso....

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Hang Power Cleans 
  • 10 Burpees 
  • 15 KB American Swings @24/16 Kg. 
  • 20 V Sit-Ups 
  • 25 Double Unders

mercoledì 29 luglio 2015

Cross Training Day 29-07-2015

Nonostante tutto....PRESENTI :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 50-40-30-20-10 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Barbell Lunges 
  • Toes To Bar
  • Push-Ups 
  • Sit-Ups

martedì 28 luglio 2015

Cross Training Day 28-07-2015

Meno di 12 ore di recupero e di nuovo in pista.....

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 5 GIRI DI:
    • 10 Deadlifts 
    • 10 Pull-Ups 
    • 15 Wall Ball Shots @10/8 Kg. 
    • 15 Push-Ups
  • POI (SENZA RIPOSO) 
  • "ANNIE" 50-40-30-20-10 ripetizioni di:
    • Double Unders 
    • Sit-Ups

lunedì 27 luglio 2015

Cross Training Day 27-07-2015

Tanto per cambiare...ci alleniamo come se non ci fosse un domani :)

WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 2 Front Squats (+2 rip ogni giro) 
  • 3 Burpees (+3 rip) 
  • 4 KB American Swings (+4 rip) 
  • 5 V Sit-Ups (+5 rip) 
  • 6 Double Unders (+6 rip)

sabato 25 luglio 2015

Cross Training Day 25-07-2015

Settimana intensa e il circuito del sabato non poteva essere da meno ;)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Deadlifts 
  • 10 Toes Through Rings 
  • 15 Push-Ups HR
  • 20 Sandbag Lunges @21/15 Kg. 
  • 25 Double Unders