venerdì 30 gennaio 2015

Cross Training Day 30-01-2015

Doveva essere un circuito per pochi, invece ogni atleta che passava si univa...bellissimo :)

WOD: Eseguire, nei 3 giri previsti, il maggior numero di ripetizioni totali nel seguente circuito:
  • 1' OH Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.) 
  • 1' Toes Through Rings 
  • 1' KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
  • 1' Burpees 
  • 1' Sit-Ups 
  • 1' Single Unders (x3 Double Unders)
  • 1' Riposo
Risultati:
  • Valeria 420 reps 
  • Giorgio 656 reps 
  • Kris 884 reps 
  • Raffaella 905 reps 
  • Raffaele 955 reps

giovedì 29 gennaio 2015

Cross Training Day 29-01-2015

Altra bella giornata di allenamento, continuiamo così...

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 6 Deadlift @1.5/1 BW 
  • 12 Toes Through Rings 
  • 18 Wall Ball Shots @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 24 Sit-Ups 
  • 30 Double Unders (x3 Singles)
Risultati:
  • Raffaele 12'21" Rx'd 
  • Santiago 14'43" Rx'd
  • Roberta 13'53" @40 Kg. 
  • Davide 16'42" @80 Kg. 
  • Sonia 14'20" @30 Kg. 
  • Marica 16'23" @30 Kg. 
  • Giacomo 18'44" @50 Kg.



mercoledì 28 gennaio 2015

Weight Training Day 28-01-2015

Allenamento con Iug, anche se, in realtà, non era previsto per oggi.
  • Row PURE 4x10 @100 Kg.
  • Pull Down PURE 4x10 @100 Kg.
  • Pulldown al cavo 4x15 @30 Kg.
  • Poliercolina 4x12 @30 Kg.
  • French Press 4x12 @30 Kg.

martedì 27 gennaio 2015

Cross Training Day 27-01-2015

Solito risveglio muscolare alle 7.30...davvero un bel gruppo di atleti :)

WOD: Eseguire, il maggior numero di giri e frazioni nel seguente circuito:
  • AMRAP 8' di:
    • 5 Front Squats @50/25 Kg. (110/55 lbs.)
    • 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
    • 15 Sit-Ups 
  • 2' RIPOSO POI
  • AMRAP 8' di:
    • 5 Power Cleans @50/25 Kg. (110/55 lbs.) 
    • 10 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.) 
    • 15 Double Unders (x3 Singles)
Risultati:
  • Raffaele 6 rounds + 10 SU - 5 rounds + 8 BS Rx'd 
  • Sonia 6 rounds + 5 AS - 4 rounds + 1 BS Rx'd 
  • Roberta 6 rounds + 5 FS - 5 rounds + 6 BS Rx'd 
  • Santiago 5 rounds + 1 FS - 4 rounds + 10 BS Rx'd 
  • Adrian 5 rounds + 1 FS - 4 rounds + 4 BS Rx'd 
  • Davide 4 rounds - 4 rounds Rx'd

lunedì 26 gennaio 2015

Weight & Cross Training Day 26-01-2015

Lunedì e BCM con Iug sui pesi.... :)
  • Chest Press PURE 4x10 @90 Kg.
  • Croci ai cavi 4x12 @25 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x15 @50 Kg.
  • Curl con bilanciere 4x10 @50 Kg.
  • Curl ai cavi 4x12 @25 Kg.
Per l'allenamento CrossFit, 3 atlete alle prese con un FGB modificato.

WOD: Eseguire, nei 3 giri previsti, il maggior numero di ripetizioni totali nel seguente circuito:
  • 1' Push Presses @40/20 Kg. (90/45 lbs.) 
  • 1' Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
  • 1' Pull-Ups/Jumping Pull-Ups 
  • 1' Sit-Ups 
  • 1' Burpees 
  • 1' Riposo
Risultati:
  • Valeria 285 reps 
  • Mara 230 reps 
  • Annalisa 213 reps

venerdì 23 gennaio 2015

Weight & Cross Training Day 23-01-2015

Giornata di allenamento con Iug....strano, è venerdì :)
  • Pull Down PURE 4x10 @100 Kg.
  • Row Pure 4x12 @90 Kg.
  • Pulldown al cavo 4x15 @30 Kg.
  • Poliercolina 4x12 @30 Kg.
  • French Press 4x10 @30 Kg.
Per il lavoro funzionale, un circuito divertente (secondo me :) )

WOD: Eseguire, nei previsti 20 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Power Clean @45/25 Kg. (100/55 lbs.) 
  • 10 Toes To Bar 
  • 15 Wall Ball Shots @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
Risultati:
  • Giorgio 9 rounds + 7 WB Rx'd 
  • Kris 9 rounds + 5 PC Rx'd 
  • Valeria 6 rounds + 10 TTB Rx'd


giovedì 22 gennaio 2015

Cross Training Day 22-01-2015

Giornata quasi al completo, ben 6 atleti in sfida :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Pull-Ups 
  • 10 Lunges con bilanciere @40/20 Kg. (90/45 lbs.) 
  • 15 Wall Ball Shots @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 20 Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 25 Mountain Climbers (sx+dx=1)
Risultati:
  • Raffaele 14'42" Rx'd 
  • Santiago 17'46" Rx'd 
  • Adrian 19'31" Rx'd 
  • Roberta 16'40" @Jumping PU. 
  • Sonia 20'02" @Jumping PU. 
  • Marica 22'26" @Jumping PU.