sabato 18 novembre 2017

Cross Training Day 18-11-2017

WOD "BEAR COMPLEX":
5 rounds for load of:
  • 1 Power Clean 
  • 1 Front Squat 
  • 1 Push Press 
  • 1 Back Squat 
  • 1 Push Press
Completa tutti e 5 i movimenti per 1 ripetizione del complex.Completa il complex 7 volte, senza sosta (senza lasciar andare la barra o appoggiandolo a terra) per 1 round. Completa 5 rounds, aumentando il peso e riposando secondo necessità tra ogni round. Il punteggio è il peso massimo utilizzato per il tuo quinto round unbroken.


venerdì 17 novembre 2017

Cross Training Day 17-11-2017

WOD:
AMRAP 15' of:
  • 10 Clusters @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
  • 20 V Sit-Ups
  • 30 Double Unders (x3 Singles)


giovedì 16 novembre 2017

Weight Training Day 16-11-2017


  • Lat Machine presa larga 4x10 @60 Kg.
  • Rematore ai cavi 4x10 @35 Kg.
  • Monkey Pull-Ups 4x8
  • Pulldown al cavo 4x10 @30 Kg.
  • Aperture laterali 4x10 @12 Kg.
  • Alzate frontali con disco 4x10 @20 Kg.
  • French Press 4x10 @40 Kg.
  • Poliercolina presa inversa con maniglia 4x10 @15 Kg.


mercoledì 15 novembre 2017

Cross Training Day 15-11-2017

TEAM WOD (team of 2):

5 rounds of: (TIME CAP 20')
  • 7 Chest to Bar Pull-Ups
  • 14 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
  • 21 Toes To Bars
  • 28 Double Unders (x3 Singles)
Un atleta esegue il primo esercizio, l'altro aspetta che finisca per iniziare, nel frattempo il primo passa all'esercizio successivo, e così via.


martedì 14 novembre 2017

Weight & Cross Training Day 14-11-2017

WOD:
LADDER 10-1 rep. of:
  • Deadlifts @90/65 Kg. (200/145 lbs.)
  • Pull-Ups/Ring Rows
  • Burpees
  • Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.)

WEIGHT TRAINING:
  • Panca Piana 4x8 @70 Kg.
  • Croci ai cavi 4x10 @25 Kg.
  • Chest Incline PURE 4x10 @50 Kg.
  • Pectoral 4x10 @50 Kg.
  • Curl al cavo basso  4x10 @27,5Kg.
  • Curl con manubri 4x8 @16 Kg.


lunedì 13 novembre 2017

Cross Training Day 13-11-2017

STRENGHT

15' per trovare 1 RM Front Squats (riposo 2' tra le serie)

WOD:
AMRAP 15' of:
  • 4 Front Squats @80% peso prima
  • 15 V Sit-Ups
  • 30 Push-Ups


sabato 11 novembre 2017

Cross Training Day 11-11-2017

TEAM WOD (Team of 2):
AMRAP 4' of:
  • 4 Push Presses @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
  • 10 Double Unders
1' REST THEN

AMRAP 4' of:
  • 4 Front Squats @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
  • 10 Toes To Bars
1' REST THEN

AMRAP 4' of:
  • 4 Cleans @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
  • 10 Russian Twists
1' REST THEN

AMRAP 4' of:
  • 4 Pull-Ups
  • 10 V Sit-Ups