mercoledì 4 marzo 2015

Weight & Cross Training Day 04-03-2015

Ancora una volta pesi con il mio gym buddy Riccardo.
  • Lat Machine dietro nuca 4x10 @70 Kg.
  • Pulley 4x12 @70 Kg.
  • Pulldown al cavo 3x20 @32,5 Kg.
  • French Press 4x10 @45 Kg.
  • Poliercolina 4x12 @35 Kg.
Per la sessione CrossFit, Manuela alle prese con il circuito di domani :D

WOD: Eseguire, nei 18' previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 1 Hang Power Clean @50/30 Kg. (110/65 lbs.) (+1 rip per ogni giro completato) 
  • 2 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) (+2) 
  • 3 Wall Ball Shots @10/8 Kg. (22/18 lbs.) (+3) 
  • 4 Push-Ups HR (+4) 
  • 5 Sit-Ups (+5)

martedì 3 marzo 2015

Cross Training Day 03-03-2015

Allenamento CrossFit, oggi senza fretta (o quasi)...

WOD: Eseguire, all'inizio di ogni minuto e per 20', le seguenti coppie di esercizi:
  • Minuti DISPARI
    • 3 Deadlift @1.5 BW/BW 
    • 25 Double Unders (x3 Singles)
  • Minuti PARI
    • 3 Thrusters @45/25 Kg. (100/55 lbs.) 
    • 10 Toes Through Rings

lunedì 2 marzo 2015

Weight Training Day 02-03-2015

Allenamento con Riccardo e i pesi....
  • Panca Piana 4x8 @80 Kg.
  • Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 3x20 @40 Kg.
  • Curl con manubri 3x10 @20 Kg.
  • Curl con bilanciere 3x10 @35 Kg.
  • Curl al cavo basso 2x12 @25 Kg.

sabato 28 febbraio 2015

Cross Training Day 28-02-2015

Sesto giorno di allenamento (terzo CrossFit), ma del resto domani si scia e bisogna essere preparati :) :) :)

WOD: Eseguire, nei 18 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 1 HSPU (+1 rip ogni giro completato) 
  • 2 Ring Dips (+2) 
  • 3 Burpees (+3) 
  • 4 Toes Through Rings (+4) 
  • 5 Double Unders (+5) (x3 Singles)

venerdì 27 febbraio 2015

Weight & Cross Training Day 27-02-2015

Terzo allenamento pesi in settimana: quasi una rarità (che diventerà consuetudine).
  • Shoulder Press PURE 4x10 @80 Kg.
  • Aperture laterali 4x12 @12 Kg.
  • Aperture posteriori 3x12 @8 Kg.
  • Back Squat 4x10 @80 Kg.
  • Leg Extension 4x10 @50 Kg.
Per la parte CrossFit, circuito no weights.

WOD: Eseguire, nei 18 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 1 HSPU (+1 rip ogni giro completato) 
  • 2 Ring Dips (+2) 
  • 3 Burpees (+3) 
  • 4 Toes Through Rings (+4) 
  • 5 Double Unders (+5) (x3 Singles)

giovedì 26 febbraio 2015

Cross Training Day 26-02-2015

Di nuovo CrossFit, questa volta con un circuito veloce veloce :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 5 Hang Power Clean + Press @50/30 Kg. (110/65 lbs.) 
  • 10 Wall Ball Shots @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 15 Toes Through Rings

Weight Training Day 25-02-2015

Allenamento tradizionale con i pesi.
  • Lat Machine dietro nuca 4x10 @70 Kg.
  • Pulley 4x12 @60 Kg.
  • Pulldown al cavo 4x20 @32,5 Kg.
  • French Press 4x10 @40 Kg.
  • Poliercolina 3x12 @35 Kg.
  • Dips 2x12
Grazie Ricky per la compagnia :)