sabato 23 maggio 2015

Cross Training Day 23-05-2015

Sabato mattina...come finire al meglio la settimana :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Front Squats 
  • 10 KB American Swings 
  • 15 Toes Through Rings
  • 20 Wall Ball Shots @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 25 Double Unders (x3 Singles)


venerdì 22 maggio 2015

Weight Training Day 22-05-2015

Allenamento in solitario, ma non si molla niente....

  • Panca Piana 5x10-8-6-9-8 @70-80-80-70-70 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x10 @60 Kg.
  • Croci su panca inclinata 4x12 @22 Kg.
  • French Press 4x10 @40 Kg.
  • Poliercolina 4x12 @25 KG.
  • Back Squat 6x8 @90 Kg.
  • Toes To Bar 1x100

giovedì 21 maggio 2015

Cross Training Day 21-05-2015

Anche dopo i festeggiamenti, 7.30 puntuale come uno svizzero :)

WOD: Eseguire il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • AMRAP 5' di:
    • 5 Push Presses 
    • 10 V Sit-Ups
  • 1' RIPOSO POI
  • AMRAP 5' di:
    • 5 Front Squats 
    • 10 Push-Ups HR
  • 1' RIPOSO POI
  • AMRAP 5' di:
    • 5 Burpees 
    • 10 Deadlifts


Weight & Cross Training Day 20-05-2015

Allenamento con un compagno d'eccezione, Davide :)

  • Lat Machine 4x10 @70 Kg.
  • Pulley 4x12 @60 Kg.
  • rematore manubrio 3x12 @24 Kg,
  • Pulldown al cavo 3x15 @25 Kg.
  • Arnold Press 4x10 @16 Kg.
  • Aperture laterali 4x12 @12 Kg,
  • Alzate frontali con disco 4x12 @20 Kg.
Le Gine si sono allenate con un FGB modificato.

WOD: Eseguire, nei 3 giri previsti, il maggior numero di ripetizioni totali nel seguente circuito:
  • 1' Push Presses @30/20 Kg. (65/45 lbs.) 
  • 1' Push-Ups HR 
  • 1' KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
  • 1' Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 1' Burpees 
  • 1' Riposo

martedì 19 maggio 2015

Cross Training Day 19-05-2015

Allenamento divertente di prima mattina...ognuno sceglieva il proprio carico (con mia supervisione :D )

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 1 Hang Squat Clean (+1 rip ogni giro) 
  • 2 KB American Swings (+2 rip) 
  • 3 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.) (+3 rip) 
  • 4 V Sit-Ups (+4 rip) 
  •  5 Double Unders/15 Singles (+5/15 rip)

lunedì 18 maggio 2015

Weight & Cross Training Day 18-05-2015

Ritorno di fiamma per l'allenamento con Iug (non sono più abituato, però) :)
  • Chest Press PURE 4x10 @80 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x10 @60 Kg.
  • Croci su panca inclinata 4x10 @22 Kg.
  • Curl con manubri 4x8 @22 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x12 @25 Kg.
Per la parte CrossFit, circuito impegnativo davvero.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 6 giri del seguente circuito:
  • 6 Deadlifts @1.5/1 BW 
  • 12 Burpees 
  • 18 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
  • 24 OH Lunges with plate @20/10 Kg. (45/22 lbs.)

sabato 16 maggio 2015

Cross Training Day 16-05-2015

In attesa dello scontro di oggi pomeriggio, piccolo assaggio in mattinata....

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Clean & Press @50/32,5 Kg. (110/70 lbs.) 
  • 10 Strict Pull-Ups 
  • 15 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.) 
  • 20 V Sit-Ups 
  • 25 Double Unders (x3 Singles)