giovedì 27 agosto 2015

Cross Training Day 27-08-2015

Allenamento mattutino... no weight but still pain :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:
  • 400 mt. Run 
  • 7 Pull-Ups 
  • 14 Push-Ups 
  • 21 Sit-Ups 
  • 28 Air Squats

mercoledì 26 agosto 2015

Weight & Cross Training Day 26-08-2015

Anche oggi doppio allenamento, così, giusto per gradire :)
  • Lat machine triangolo 4x10 @70 Kg.
  • Pulley 4x10 @65 Kg.
  • Pulldown al cavo 4x15 @35 Kg.
  • Dips con giubbotto @10 Kg. 4x10
  • Cavo ad un braccio 4x12 @12,5 Kg.
WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Thrusters @42,5/30 Kg. (90/65 lbs.) 
  • 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 15 Sit-Ups

martedì 25 agosto 2015

Cross Training Day 25-08-2015

Iniziamo a rivedere facce note :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Front Squats 
  • 10 Burpees 
  • 15 Push-Ups 
  • 20 V Sit-Ups 
  • 25 Double Unders (x3 Singles)

lunedì 24 agosto 2015

Weight & Cross Training Day 24-08-2015

Come ogni lunedì (nell'ultimo periodo) doppietta di allenamento....
  • Chest Press PURE 4x12-12-10-8 @60-70-80-90 Kg.
  • Inclined Chest Press 4x10 @70 Kg.
  • Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
  • Curl con manubri 4x10 @18 Kg.
  • Curl con bilanciere 4x10 @30 Kg.
TEAM WOD (2 persone - una alla volta esegue tutto il giro): Eseguire, nel minor tempo possibile, 8 giri del seguente circuito:
  • 8 Push Press 
  • 16 Toes Through Rings 
  • 24 KB American Swings @16/12 Kg. 
  • 32 Sit-Ups 
  • 40 /Double Unders /Mountain Climbers

venerdì 21 agosto 2015

Cross Training Day 21-08-2015

...e fino a lunedì, non parlatemi di allenamenti :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:
  • 7 Push Press @45/30 Kg. (100/65 lbs.) 
  • 14 Toes Through Rings 
  • 21 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
  • 28 Double Unders (x3 Singles)

giovedì 20 agosto 2015

Cross Training Day 20-08-2015

Solo soletto prima dell'apertura della palestra, senza compagno di allenamento...ottima occasione per massacrarsi un po' :)

BACK SQUAT (1' riposo tra le serie): 5-4-3-2-1-2-3 reps

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 400 mt. Run
  • 5 Back Squats (from rack) @75% RM
  • 10 Strict Monkey Chin-Ups
  • 15 Toes To Bar

mercoledì 19 agosto 2015

Weight & Cross Training Day 19-08-2015

Doppio allenamento pesi e circuito, ormai quasi una prassi :)
  • Lat Machine 4x10 @65 Kg.
  • Pulley 4x12 @65 Kg.
  • Pulldown al cavo 4x12 @35 Kg.
  • Arnold Press 4x10 @20 Kg.
  • Aperture laterali 4x10 @10 Kg.
  • Alzate posteriori 4x10 @10 Kg.
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Front Squats 
  • 10 Push-Ups 
  • 15 Sit-Ups 
  • 20 Double Unders (x3 Singles)