mercoledì 17 gennaio 2018

martedì 16 gennaio 2018

Cross Training Day 16-01-2018

TEAM WOD (team da 2, si esegue un esercizio alla volta, dandosi il cambio): 8 rounds (4 a testa) di: 
  • 5 Front Squats @50/35 Kg. (110/80 lbs,)
  • 10 Toes To Bars
  • 15 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
  • 20 KB Sumo Deadlift High Pulls @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • 25 Double Unders (x3 Singles)


lunedì 15 gennaio 2018

Weight & Cross Training Day 15-01-2018

TEAM WOD (team da 2, si esegue un esercizio alla volta, dandosi il cambio):
AMRAP 16' of:
  • 2 Push Presses @50/25 Kg. (110/55 lbs.)
  • 4 Burpees
  • 6 Knees To Elbows
  • 8 V Sit-Ups (+4 reps)
  • 10 Push-Ups HR
Alla fine di ogni round (compiuto da entrambi i membri del team) si aumentano 2 ripetizioni per esercizio.

WEIGHT TRAINING:
  • Croci ai cavi 4x10 @25 Kg.
  • Chest Press PURE 4x10 @70 Kg.
  • Chest Incline PURE 4x10 @50 Kg.
  • Pectoral 4x10 @50 Kg.
  • Curl al cavo basso  4x10 @27,5Kg.
  • Curl con manubri 4x8 @16 Kg.


sabato 13 gennaio 2018

Cross Training Day 13-01-2018

TEAM WOD (team da 2, si esegue un esercizio alla volta, dandosi il cambio):

8 rounds (4 a testa) di: 
  • 5 Push Presses @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
  • 10 Inverted Burpees
  • 15 Toes To Bars
  • 20 Wall Walks
  • 25 Double Unders (x3 Singles)


venerdì 12 gennaio 2018

Cross Training Day 12-01-2018

TEAM WOD A (x2):
AMRAP 10' of:
  • 30" Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) (Partner A) 
  • 30" Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)  (Partner B)
Se non si ha un compagno si lavora per 30" e si riposa per i successivi 30".

TEAM WOD B (x2):
  • 100 Pull-Ups
  • 150 Toes To Bars
  • 200 Push-Ups HR
  • 250 OH Affondi con disco @20/10 Kg. (45/22 lbs.)


giovedì 11 gennaio 2018

Cross Training Day 11-01-2018

TEAM WOD A (x2):
AMRAP 10' of:
  • 30" Wall Ball Shots (Partner A) 
  • 30" Wall Ball Shots (Partner B)
Se non si ha un compagno si lavora per 30" e si riposa per i successivi 30".

WOD B:
AMRAP 10' of:
  • 10 Front Squats @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
  • 10 Pull-Ups
  • 10 Double Unders (x3 Singles)


venerdì 5 gennaio 2018

Cross Training Day 05-01-2018

WOD:
AMRAP 15' of:
  • 10 Hang Power Cleans @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
  • 20 Affondi con bilanciere @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
  • 30 Toes To Bars