sabato 6 febbraio 2016

Cross Training Day 06-02-2016

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • INGRESSO
    • 5 Wall Climbs
    • 50 Air Squats
  • 4 GIRI DI:
    • 10 Deadlifts @90/65 Kg. (200/145 lbs.)
    • 15 Burpees Over the Bar
    • 20 Pistol Squats (10 per gamba)
    • 25 Sit-Ups
    • 30 Double Unders
  • USCITA
    • 50 Air Squats
    • 5 Wall Climbs

venerdì 5 febbraio 2016

Cross Training Day 05-02-2016

WOD: Eseguire, nel minor tempo tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 7 Hang Power Snatches @40/25 Kg. (90/55 lbs.) 
  • 14 KB Sumo Deadlift High Pulls @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
  • 21 Sit-Ups 
  • 28 Double Unders

giovedì 4 febbraio 2016

Cross Training Day 04-02-2016

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • AMRAP 15' DI:
    • 10 Hang Power Cleans & Presses @40/25 Kg. (90/55 lbs.)
    • 20 Toes Through Rings
    • 30 Jumping Lunges
  • "ANNIE" 50-40-30-20-10 ripetizioni di:
    • Double Unders
    •  Sit-Ups

mercoledì 3 febbraio 2016

Cross Training Day 03-02-2016

WOD "HAPPY B.DAY PINA": Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • INGRESSO
    • 32 Double Unders 
    • 32 Wall Ball Shots @9/7 Kg. (20/14 lbs.)
  • 4 GIRI DI:
    • 8 Push-Ups
    • 8 Hang Squat Cleans @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
    • 8 Ball Slams @20/15 Kg. (45/33 lbs.)
    • 8 Burpees
  • 4 GIRI DI:
    • 8 Pull-Ups/Ring Rows
    • 8 Lunges with Barbell @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
    • 8 V Sit-Ups
    • 8 Inverted Burpees
  • USCITA
    • 32 Wall Ball Shots @9/7 Kg. (20/14 lbs.)
    • 32 Double Unders

martedì 2 febbraio 2016

Cross Training Day 02-02-2016

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • INGRESSO
    • 15 Ball Slams @20/15 Kg. (45/33 lbs.) 
    • 15 Front Squats @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
  • 6 GIRI DI:
    • 6 Push Presses @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
    • 12 Toes Through Rings 
    • 18 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
    • 24 Sit-Ups 
    • 30 Double Unders
  • USCITA
    • 15 Front Squats @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
    • 15 Ball Slams @20/15 Kg. (45/33 lbs.)

lunedì 1 febbraio 2016

Cross Training Day 01-02-2016

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • INGRESSO
    • 50 Double Unders
    • 50 Sit-Ups
  • 21-15-9 RIPETIZIONI DI:
    • Pull-Ups 
    • OH Lunges @20/15 Kg. (45/33 lbs.) (per gamba) 
    • Push-Ups
  • USCITA
    • 50 Sit-Ups
    • 50 Double Unders

sabato 30 gennaio 2016

Cross Training Day 30-01-2016

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • INGRESSO
    • 20 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
    • 40 OH Lunges @20/15 Kg. (45/33 lbs.)
  • 4 GIRI DI:
    • 10 Thrusters @42,5/30 Kg. (90/65 lbs.) 
    • 15 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
    • 20 Push-Ups 
    • 25 Sit-Ups 
    • 30 Double Unders
  • USCITA
    • 20 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
    • 40 OH Lunges @20/15 Kg. (45/33 lbs.)