lunedì 29 settembre 2014

Weight & Cross Training Day 29-09-2014

Allenamento di inizio settimana con Iug e i pesi tradizionali.
  • Chest Press PURE 4x10 @80 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x12 @60 Kg.
  • Croci panca inclinata 4x10 @22 Kg.
  • Curl con manubri 4x8 @22 Kg.
  • Curl con bilanciere 4x15 @30 Kg.
Per la parte CrossFit, Kris e Angelo alle prese con il WOD di oggi.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Hang Power Snatch @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
  • 1-5 Handstand Push-Ups 
  • 4-20 Ball Slam @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 10-50 Double Unders
Risultati:
  • Kris 12'14" @35 Kg. 
  • Angelo 17'19" @25 Kg.

venerdì 26 settembre 2014

Cross Training Day 26-09-2014

Dopo una mattinata iniziata con un'oretta di tennis, ecco che a fine serata ci si diverte con un bel circuitino in compagnia del mio socio...Bella vita :D

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito (TEMPO MASSIMO 20'):
  • 15 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 15 Toes To Bar 
  • 15 Burpees 
  • 15 Double Unders (x 3 singles)
Risultati:
  • Raffaele 13'33" Rx'd 
  • Raffaella 14'13" Rx'd 
  • Davide 16'59" Rx'd (singles) 
  • Giorgio 17'05" Rx'd (singles) 
  • Kris 18'04" Rx'd


giovedì 25 settembre 2014

Cross Training Day 25-09-2014

Giornata di riflessione.....come può uno pensare che abbia il box jump di un metro?!?!!?!' :) :) :)

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 6 Pull-Ups 
  • 9 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
  • 12 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
  • 15 Push-Ups HR
Risultati:
  • Raffaele 8 rounds + 6 Pull Rx'd 
  • Simone 8 rounds + 4 Box Jumps @50 cm. 
  • Santiago 6 rounds + 3 Push @24 Kg. 
  • Davide 6 rounds + 6 Pull @24 Kg. 
  • Angelo 5 rounds + 5 Box Jumps SCALED 
  • Ferdinando 5 rounds SCALED

PS Non è lui il tordone :D

mercoledì 24 settembre 2014

Weight & Cross Training Day 24-09-2014

Allenamento con Iug e tanta ghisa.
  • Row Pure 4x10@100 Kg.
  • Rematore con manubri 4x12 @28 Kg.
  • Lat Machine 4x15 @50 Kg.
  • French Press 4x8 @45 Kg.
  • Poliercolina 4x15 @30 Kg.
Per la sessione CrossFit, il solo Angelo.

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  •  6 Pull-Ups 
  • 9 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull @16 Kg.
  • 12 Box Jumps @50 cm.
  • 15 Push-Ups
Risultato: Angelo 5 rounds + 5 Box Jumps


martedì 23 settembre 2014

Cross Training Day 23-09-2014

Presente in palestra per l'allenamento mattutino, IO. Certo che per il CrossFit un minimo di fisico sarebbe necessario :D

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Deadlift @100/70 Kg. (220/155 lbs.)
  • Toes Through Rings
  • Ball Slam @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
Risultato:
  • Raffaele 6'11" Rx'd
  • Giacomo 14'59" @50 Kg. 
  • Michele DNF Rx'd


lunedì 22 settembre 2014

Cross Training Day 22-09-2014

Allenamento con Iug, un po' di carichi in aumento :)
  • Inclined Chest Press PURE 4x10 @80-85-90-95 Kg.
  • Chest Press PURE 4x12 @80 Kg.
  • Croci su panca inclinata 3x12 @22 Kg.
  • Curl con manubri 4x8 @22 Kg.
  • Curl con bilanciere 4x12 @30 Kg.
Per la parte CrossFit, Angelo solo soletto.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Deadlift @50 Kg.
  • Knees to chest
  • Ball Slam @10 Kg.
Risultato: Angelo 9'45"

sabato 20 settembre 2014

Cross Training Day 20-09-2014

Un altro anno è passato e come sempre ci tocca fare il WOD dedicato....sempre peggio, però :(

"My Bithday's" WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 4 rounds of:
    • 9 Squat Clean @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
    • 9 Pull-Ups 
  • POI (Senza Riposo)
  • 3 rounds of:
    • 19 Toes Through Rings 
    • 19 Burpees 
  • POI (Senza Riposo)
  • 2 rounds of:
    • 48 Sit-Ups 
    • 48 Air Squats
  • POI (Senza Riposo)
    • 66 Double Unders (x3 singles)
Risultati:
  • Raffaele 21'57" Rx'd 
  • Davide 25'32" @40 Kg.