mercoledì 22 ottobre 2014

Cross Training Day 22-10-2014

Giornata di riposo per me (maledetto raffreddore) e pochi atleti oggi ad allenarsi, ci rifaremo domani :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Hang Power Clean @40/25 Kg. (90/55 lbs.) 
  • 10 Burpees 
  • 10 Ring Rows 
  • 10 Double Unders (x3 singles)
Risultato: Riccardo 10'36" @30 Kg.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 20 Thrusters @35/25 Kg. (75/45 lbs.) 
  • 15 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
  • 10 Pull-Ups 
  • 5 Burpees
Risultato: Martina 17'45" @20 Kg.


martedì 21 ottobre 2014

Cross Training Day 21-10-2014

Grande allenamento di prima mattina...peccato il raffreddore :(

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 4 Handstand Push-Ups 
  • 8 Deadlift @110/70 Kg. (235/155 lbs.) 
  • 12 Toes Through Rings 
  • 16 Push-Ups HR 
  • 20 Sit-Ups 
  • 24 Double Unders (x3 singles)
Risultati:
  • Raffaele 11'50" Rx'd
  • Davide 14'10" @90 Kg.
  • Santiago 12'35" @90 Kg. (NO DU)

lunedì 20 ottobre 2014

Weight & Cross Training Day 20-10-2014

Allenamento con Iug e, dopo anni, finalmente la panca :)
  • Chest Press PURE 4x12-10-10-8 @70-80-90-90 Kg.
  • Panca Inclinata 4x8-10-8-10 @50 Kg.
  • Croci panca Inclinata 4x12 20 Kg.
  • Curl con Manubri 4x10 @20 Kg.
  • Curl con bilanciere 4x12 @30 Kg.
Per la parte CrossFit, due gentili donzelle in allenamento.

WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 10 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
  • 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 10 Knees To Chest 
  • 10 Push-Ups HR
Risultati:
  • Cristiana 6 rounds + 10 Kb AS Rx'd 
  • Federica 5 rounds + 10 Wall Ball Rx'd

venerdì 17 ottobre 2014

Cross Training Day 17-10-2014

Chiudere la settimana lavorativa (in realtà doppia) allenandosi con amici è sempre bello.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Front Squats @50/30 Kg. (110/65 lbs.) 
  • 10 Ring Dips
  • 15 Toes Through Rings 
  • 20 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 25 Double Unders (x3 singles)
Risultati:
  • Raffaele 15'50" Rx'd 
  • Martina 18'48" Rx'd 
  • Giorgio 19'04" Rx'd 
  • Kris 22'48" Rx'd 
  • Angelo 24'05" @30 Kg. 
  • Davide 17'00" (MOD)


giovedì 16 ottobre 2014

Cross Training Day 16-10-2014

Allenamento in solitario oggi (del resto se il socio non regge le serate.....), ma alla grande come sempre (o almeno ci ho provato) :)

WOD: Eseguire, nei 18 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 1 Hang Power Snatch @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) (+1 rep ogni giro) 
  • 2 KB Sumo Deadlift High Pulls @32/24 Kg. (2/1.5 pood) (+2 reps) 
  • 3 Wall Ball Shots @10/8 Kg. (22/18 lbs.) (+3 reps) 
  • 4 Push-Ups HR (+4 reps) 
  • 5 V Sit-Ups (+5 reps)
Risultati:
  • Raffaele 6 rounds + 12 V Sit-Ups Rx'd 
  • Santiago 6 rounds + 6 SDHP @30 Kg.
  • Sonia 6 rounds + 4 SDHP SCALED

mercoledì 15 ottobre 2014

Weight & Cross Training Day 15-10-2014

Allenamento con Iug, dopo la bigiata di lunedì.
  • Chest Press PURE 4x8 @90 Kg.
  • Croci panca inclinata 4x12 @22 Kg.
  • Wide Chest Press PURE 4x9 @90 Kg.
  • Curl con manubri 4x8 @22 Kg.
  • Curl con bilanciere 4x8 @40 Kg.
Per la sezione CrossFit, solo Angelo alle prese con il WOD di domani :)

WOD: Eseguire, nei 18 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 1 Hang Power Snatch @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) (+1 rep ogni giro) 
  • 2 KB SDHP @32/24 Kg. (2/1.5 pood) (+2 reps) 
  • 3 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) (+3 reps) 
  • 4 Push-Ups HR (+4 reps) 
  • 5 V Sit-Ups (+5 reps)
Risultato: Angelo 5 rounds + 1 HPS @27,5/24 Kg. 

martedì 14 ottobre 2014

Cross Training Day 14-10-2014

Grande allenamento con il mio socio e grande soddisfazione del WOD per tutti i miei atleti :D

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Clean & Press @50/35 Kg. (110/80 lbs.) 
  • 10 Strict Chin-Ups 
  • 15 Toes Through Rings 
  • 25 Double Unders (x3 singles)
Risultati:
  • Raffaele 13'04" Rx'd 
  • Davide 15'56" MOD 
  • Santiago 17'38" MOD @40 Kg. 
  • Adelaida 16'15" SCALED 
  • Giacomo 25'13" SCALED