WARM UP
4 giri:
- 5 Sprawls
- 10 Crunches
- 15 Clapping Jacks
METCON
5 giri (TIME CAP 30'):
- 5 Burpees
- 10 Thrusters @40/25 Kg. (90/55 lbs.)
- 15 KB SDHP @24/16 Kg. (53/35 lbs.)
- 20 Sit-Ups
- 25 Mountain Climbers (Dx+Sx=1)
CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
- Russian Twists
- Plank Hold
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