Weight & Cross Training Day 05-07-2013

Ultimo giorno di pesi con Iug pre-vacanze, mi manca solo l'allenamento di domani e poi relax per 2 settimane...

• Chest Press PURE 4x10 @85 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x12 @60 Kg.
• Pectoral 4x12 @40 Kg.
• Curl con manubri 4x10 @18 Kg.
• Manubrio dietro nuca 4x12 @12 Kg.

Per la sessione CrossFit, Dafne e Cenerentola ad allenarsi ;)

WOD 1: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Thrusters @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 10 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
• 15 Sit-Ups

Risultati:

• Cristian 7 rounds + 5 Sit-Ups Rx'd
• Giorgio 7 rounds + 4 Sit-Ups Rx'd 

WOD 2: Eseguire in modalità LADDER 10-1 i seguenti esercizi:

• KB American Swings @16 Kg. (1 pood)
• Burpees 

Risultati:

• Cristian 8'48" Rx'd
• Giorgio 8'52" Rx'd