Weight & Cross Training Day 26-07-2013

Allenamento pesi in solitaria (e in scioltezza, oserei dire) :)

• Inclined Chest Press PURE 4x10 @60 Kg.
• Chest Press PURE 4x12 70 Kg.
• Croci ai cavi 4x15 @25 Kg.
• Curl con manubri 4x8 @18 Kg.
• Tricipite con manubrio dietro nuca 4x12 @12 Kg.

Per la sessione CrossFit, fatica, sudore e divertimento per 4 atleti....

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Sit-Ups
• 10 Wall Ball @6 Kg.
• 10 Dumbells Walking Lunges @6 Kg. (each arm)
• 10 Dumbells Push Press @6 Kg. (each arm)
• 10 Box Jumps 50 cm.

Risultato: Enza 24'39" Rx'd

WOD 2: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni di giro del seguente circuito:

• 5 Power Clean @50/32,5 Kg. (110/70 lbs.) 
• 10 Declined Push-Ups @60/50 cm. (24/20 in.) 
• 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
• 20 KB Walking Lunges 24/16 Kg. (1.5/1 pood)

Risultati:

• Raffaella 6 rounds Rx'd 
• Giorgio 4 rounds + 18 Walking Lunges Rx'd 
• Cristian 4 rounds + 2 Push-Ups Rx'd