Cross Training Day 30-07-2013

Giornata interessante, circuiti divertenti (anche se strappacalli) e tanta sana stanchezza finale :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Deadlift @100/65 Kg. (220/145 lbs.) 
• 10 Pull-Ups 
• 15 Wall Ball @10/8 Kg. 822/18 lbs.) 
• 20 Toes to Bar 

Risultati:

• Raffaele 11'50" Rx'd+ @120Kg. 
• Raffaella 16'21" Rx'd

CASH OUT: 5 giri del seguente circuito (no rest):

• 1' Double Unders
• 1' Sit-Ups
• 1' Reverse Sit-Ups

WOD 2: Eseguire, nel 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni di giro del seguente circuito:

• 1 Push-Up
• 1 Sit-Up
• 1 Air Squat

aggiungere una ripetizione per esercizio a ogni giro.

Risultati:

• Federica 10 rounds + 11 PU + 4 Sit-Ups Rx'd 
• Enza 13 rounds Rx'd