Cross Training Day 06-07-2013

Ultimo allenamento...il DEVASTO :) pure i crampi...per fortuna domani vado a nuotare nell'Oceano :)

• 1500 mt Run (6'16") 
• 50 Toe To Bar 
• 50 Push-Ups
• 50 Pull-Ups
• 1000 mt. Row (4'02") 
• 100 Sit-Ups 
• 100 Inverted Sit-Ups 
• 1000 mt. Row (4'04") 
• 50 Back Squat @50 Kg. 

Per Raffaella il solito benchmark del sabato, oggi il Jackie :)

WOD 1 "JACKIE": Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 1K Row 
• 50 Thrusters @20/15 Kg. (45/35 lbs.) 
•  30 Pull-Ups

Risultato: Raffaella 11'07" Rx'd

WOD 2: Eseguire in modalità LADDER 10-1 i seguenti esercizi:

• KB American Swings @12 Kg. (0.75 pood)
• Burpees 

Risultato: Raffaella 6'58" Rx'd

E adesso....BUONE VACANZE...per ME :D