- Pull Down PURE 4x10 @90 Kg.
- Row PURE 4x12 @80 Kg.
- Pulldown al cavo alto 4x15 @27,5 Kg.
- Curl con fune dal basso 4x12 @20 Kg.
- Tricipiti con fune dietro nuca 4x12 @20 Kg.
Per la parte CrossFit oggi i miei atleti (fra cui la new entry Valentino) si sono dovuti fare un circuito davvero fetente (in realtà pure peggio, ma la censura mi impedisce di specificare :))
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 5 Pull-Ups
- 10 Thrusters @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
- 15 Burpees
- 20 Toe to Bar
- 25 Push-Ups
Risultati:
- Cristian 29'59" Rx'd
- Valentino 35'09" @35 Kg.
- Paola 24'30" SCALED
COMPLIMENTI DAVVERO :)
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