lunedì 29 luglio 2013

Weight & Cross Training Day 29-07-2013

Ritorno alle origini con Iug, pettorali e braccia :)
  • Chest Press PURE 4x12 @70 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x12 @60 Kg.
  • Croci ai cavi 4x15 @20 Kg.
  • Curl con manubri 4x8 @18 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x12 @25 Kg.
  • Tricipite con fune dietro nuca 4x12 @25 Kg.
  • Pushdown al cavo 4x12 @27,5 Kg.
Per la sezione CrossFit, due atleti oggi ai nastri di partenza...

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 5 Deadlift @100/65 Kg. (220/145 lbs.) 
  • 10 Pull-Ups 
  • 15 Wall Ball @10/8 Kg. 822/18 lbs.) 
  • 20 Toes to Bar 
Risultati:
  • Valentino 15'11" Rx'd
  • Cristian 17'27" Rx'd



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