martedì 2 luglio 2013

Cross Training Day 02-07-2013

Come è possibile sentirsi stanco prima dell'inizio dell'allenamento e inventare un circuito da morte giusto per stramazzare alla fine? Basta essere pazzi e tutto è possibile...

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 4 giri di:
    • 5 Power Clean @50/32,5 Kg. (110/70 lbs.) 
    • 10 Front Squat @50/32,5 Kg. (110/70 lbs.) 
    • 15 Toes To Bar 
    • 20 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
    • 30 Double Unders
  • 100 Push-Ups
Risultati:
  • Raffaele 21'22" Rx'd
  • Raffaella 29'08" Rx'd
Nella sessione outdoor, il prode Marco (con il tifoso Filippo a incitare e a motivare) si è esibito in un doppio WOD....alla grande :)

WOD 1 (OUTDOOR): Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 20 KB Sumo Deadlift High Pull @16 Kg.
  • 20 Push-Ups
  • 20 KB Russian Swings @16 Kg.
  • 20 Crunches
  • 50 Single Rope Jumps
Risultato: Marco 22'04" Rx'd

WOD 2 (OUTDOOR): Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • LADDER 1-10 Burpees
  • 15 Squats
  • LADDER 10-1 V Sit-Ups
Risultato: Marco 19'43" Rx'd




Nessun commento:

Posta un commento

Nota. Solo i membri di questo blog possono postare un commento.