Cross Training Day 02-07-2013

Come è possibile sentirsi stanco prima dell'inizio dell'allenamento e inventare un circuito da morte giusto per stramazzare alla fine? Basta essere pazzi e tutto è possibile...

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 4 giri di:
• 5 Power Clean @50/32,5 Kg. (110/70 lbs.) 
• 10 Front Squat @50/32,5 Kg. (110/70 lbs.) 
• 15 Toes To Bar 
• 20 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
• 30 Double Unders
• 100 Push-Ups

Risultati:

• Raffaele 21'22" Rx'd
• Raffaella 29'08" Rx'd

Nella sessione outdoor, il prode Marco (con il tifoso Filippo a incitare e a motivare) si è esibito in un doppio WOD....alla grande :)

WOD 1 (OUTDOOR): Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 20 KB Sumo Deadlift High Pull @16 Kg.
• 20 Push-Ups
• 20 KB Russian Swings @16 Kg.
• 20 Crunches
• 50 Single Rope Jumps

Risultato: Marco 22'04" Rx'd

WOD 2 (OUTDOOR): Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• LADDER 1-10 Burpees
• 15 Squats
• LADDER 10-1 V Sit-Ups

Risultato: Marco 19'43" Rx'd