Weight & Cross Training Day 03-07-2013

Giornata di allenamento con Iug e il ritrovato Luca :)

• Pull Down PURE 4x12 @80 Kg.
• Row PURE 4x12 @90 Kg.
• Low Row Pure 4x12 @50 Kg.
• alzate frontali con manubri 4x12 @10 Kg.
• Alzate posteriori 4x10 @10 Kg.

Per la sessione CrossFit, un po' di atleti a farmi "faticare" :)

WOD 1 "BARBARA" MOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Pull-Ups (elastico verde)
• 10 Girlie Push-Ups 
• 15 Sit-Ups 
• 20 Squats 

Risultato: Paola 11'44" Rx'd

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 KB Sumo Deadlift High Pull @12 Kg.
• 10 Push-Ups
• 10 KB Russian Swings @12 Kg.
• 10 Sit-Ups

Risultato: Alida 13'00" Rx'd

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Wall Climb 
• 10 KB Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 15 KB SDHP @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 20 Burpees

Risultati:

• Raffaella 14'41" Rx'd 
• Cristian 15'36" Rx'd 
• Giorgio 15'40" Rx'd