- Pull Down PURE 4x12 @80 Kg.
- Row PURE 4x12 @90 Kg.
- Low Row Pure 4x12 @50 Kg.
- alzate frontali con manubri 4x12 @10 Kg.
- Alzate posteriori 4x10 @10 Kg.
Per la sessione CrossFit, un po' di atleti a farmi "faticare" :)
WOD 1 "BARBARA" MOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 5 Pull-Ups (elastico verde)
- 10 Girlie Push-Ups
- 15 Sit-Ups
- 20 Squats
Risultato: Paola 11'44" Rx'd
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 10 KB Sumo Deadlift High Pull @12 Kg.
- 10 Push-Ups
- 10 KB Russian Swings @12 Kg.
- 10 Sit-Ups
Risultato: Alida 13'00" Rx'd
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 5 Wall Climb
- 10 KB Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- 15 KB SDHP @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- 20 Burpees
Risultati:
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