giovedì 19 luglio 2012

Cross Training Day 19-07-2012

Oggi sono stato pagato dai miei allievi...era ora (certo ho dovuto fare due settimane di vacanza senza allenamento, bevendo e mangiando come un animale, e avere una spalla in attesa di operazione) :)
La nota positiva è che dopo 6 mesi ho rifatto i Thrusters anche con un peso decente per la spalla, è un buon punto d'inizio....

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 10 Thrusters @35/25 Kg. (75/55 lbs.) 
  • 20 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 30 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 40 Push-Ups 
  • 50 Box Jump @50/40 cm. (20/16 in.) 
  • 40 Push-Ups 
  • 30 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 20 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 10 Thrusters @35/25 Kg. (75/55 lbs.)
Risultati:
  • Raffaele 13'58" Rx'd 
  • Alberto 12'28" Rx'd 
  • Cristiana 13'07" Rx'd
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Push Press 
  • Sit-Ups
Risultati:
  • Alberto 3'51" @25 Kg. 
  • Cristiana 3'56" @15 Kg.
DOBBIAMO MIGLIORARE GLI STANDARD MA BRAVI DAVVERO :)



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