Weight & Cross Training Day 18-07-2012

Riprendere dopo due settimane di inattività con due pazzi scatenati come Iug e Luca è una giusta espiazione :)

• Pull Down PURE 4x10 @80-90-100-110 Kg.
• Low Row 4x10 @75-80-85-90 Kg.
• Pulldown ai cavi 3x15 @35 Kg.
• Push Down 4x10 @35 Kg.
• Diamond Push-Ups 4x10

Per la parte CrossFit oggi Francesco e Paola (anche se non cronometrata) si sono presentati, bravi :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 10 Thrusters @35/25 Kg. (75/55 lbs.) 
• 20 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 30 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 40 Push-Ups 
• 50 Box Jump @50/40 cm. (20/16 in.) 
• 40 Push-Ups 
• 30 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 20 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 10 Thrusters @35/25 Kg. (75/55 lbs.)

Risultato: Francesco 16'35" @16 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Push Press 
• Sit-Ups

Risultato: Francesco 3'21" @25 Kg.