- Pull Down PURE 4x10 @80-90-100-110 Kg.
- Low Row 4x10 @75-80-85-90 Kg.
- Pulldown ai cavi 3x15 @35 Kg.
- Push Down 4x10 @35 Kg.
- Diamond Push-Ups 4x10
Per la parte CrossFit oggi Francesco e Paola (anche se non cronometrata) si sono presentati, bravi :)
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 10 Thrusters @35/25 Kg. (75/55 lbs.)
- 20 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- 30 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
- 40 Push-Ups
- 50 Box Jump @50/40 cm. (20/16 in.)
- 40 Push-Ups
- 30 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
- 20 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- 10 Thrusters @35/25 Kg. (75/55 lbs.)
Risultato: Francesco 16'35" @16 Kg.
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
- Push Press
- Sit-Ups
Risultato: Francesco 3'21" @25 Kg.
Nessun commento:
Posta un commento
Nota. Solo i membri di questo blog possono postare un commento.