sabato 21 luglio 2012

Weight & Cross Training Day 20/21-07-2012

Ieri allenamento con il mitico Iug, ottimo compagno di "ghisa" come sempre :)
  • Chest Press PURE 4x10 @70-80-90-100 Kg.
  • Inclined Chest Press 4x10 @70 Kg.
  • Croci ai cavi 4x12 @25 Kg.
  • Curl con manubri 4x10 @16 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x12 @20 Kg.
Oggi giornata CrossFit con la sfida Giuseppe-Francesco all'ultima ripetizione :)

WOD: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali, nei tre giri previsti, del seguente circuito:
  • 1' Power Clean @30/20 Kg. (65/45 lbs.) 
  • 1' Burpees 
  • 1' Push-Ups 
  • 1' Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.) 
  • 1' Sit-Ups
  • 1' Riposo
Risultati:
  • Giuseppe 347 reps
  • Francesco 312 reps
COMPLIMENTI RAGAZZI


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