Weight & Cross Training Day 20/21-07-2012

Ieri allenamento con il mitico Iug, ottimo compagno di "ghisa" come sempre :)

• Chest Press PURE 4x10 @70-80-90-100 Kg.
• Inclined Chest Press 4x10 @70 Kg.
• Croci ai cavi 4x12 @25 Kg.
• Curl con manubri 4x10 @16 Kg.
• Curl al cavo basso 4x12 @20 Kg.

Oggi giornata CrossFit con la sfida Giuseppe-Francesco all'ultima ripetizione :)

WOD: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali, nei tre giri previsti, del seguente circuito:

• 1' Power Clean @30/20 Kg. (65/45 lbs.) 
• 1' Burpees 
• 1' Push-Ups 
• 1' Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.) 
• 1' Sit-Ups
• 1' Riposo

Risultati:

• Giuseppe 347 reps
• Francesco 312 reps

COMPLIMENTI RAGAZZI