lunedì 30 luglio 2012

Weight & Cross Training Day 30-07-2012

Penultimo allenamento con Iug prima delle sue vacanze, potevamo risparmiarci (anche se con la spalla che i sta rincainando)?!?!
  • Inclined Chest Press PURE 4x10 @50-60-70-70 Kg. 
  • Chest Press PURE 4x12 @70 Kg. 
  • Croci ai cavi 3x10 @25 Kg. 
  • Curl con manubri 4x8-8-7-6 @22 Kg. 
  • "21" al cavo basso @20 Kg.
Per la sezione CrossFit, 3 atleti a sfidare il caldo e la fatica, onore a voi :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
  • 30 Double Unders (x3 singles) 
  • 20 Dumbbell Push Press @20 /14 Kg. (45/32 lbs.) 
  • 40 Squats 
  • 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 10 Toe to Bar 
  • 20 Push-Ups
Risultati:
  • Adela 31'03" (SCALED) 
  • Christian 17'50" (SCALED) 
  • Federica 21'05" (SCALED)



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