Weight & Cross Training Day 30-07-2012

Penultimo allenamento con Iug prima delle sue vacanze, potevamo risparmiarci (anche se con la spalla che i sta rincainando)?!?!

• Inclined Chest Press PURE 4x10 @50-60-70-70 Kg. 
• Chest Press PURE 4x12 @70 Kg. 
• Croci ai cavi 3x10 @25 Kg. 
• Curl con manubri 4x8-8-7-6 @22 Kg. 
• "21" al cavo basso @20 Kg.

Per la sezione CrossFit, 3 atleti a sfidare il caldo e la fatica, onore a voi :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 30 Double Unders (x3 singles) 
• 20 Dumbbell Push Press @20 /14 Kg. (45/32 lbs.) 
• 40 Squats 
• 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 10 Toe to Bar 
• 20 Push-Ups

Risultati:

• Adela 31'03" (SCALED) 
• Christian 17'50" (SCALED) 
• Federica 21'05" (SCALED)