Weight & Cross Training Day 23-07-2012

Riparte la settimana con il mio solito allenamento pesi con Iug, sempre con i soliti pettorali e bicipiti :)

• Chest Press PURE 4x10 @60-70-80-90 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x12 @60 Kg.
• Croci su panca inclinata 3x10 @18 Kg.
• Curl con manubri 4x6 @22 Kg.
• Curl al cavo basso 4x12 @20 Kg.

Per la sezione CrossFit finalmente un po' di movimento con ben 4 atleti a soffrire :)

WOD 1: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali, nei tre giri previsti, del seguente circuito:

• 1' Power Clean @30/20 Kg. (65/45 lbs.) 
• 1' Burpees 
• 1' Push-Ups 
• 1' Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.) 
• 1' Sit-Ups
• 1' Riposo

Risultati:

• Christian 242 reps 
• Alberto 323 reps 
• Federica 244 reps

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Pull-Ups 
• 10 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
• 15 Toe To Bar 
• 20 Double Unders (x5 Singles)

Risultato: Giuseppe 9'04" @40 Kg.