- Chest Press PURE 4x10 @60-70-80-90 Kg.
- Inclined Chest Press PURE 4x12 @60 Kg.
- Croci su panca inclinata 3x10 @18 Kg.
- Curl con manubri 4x6 @22 Kg.
- Curl al cavo basso 4x12 @20 Kg.
Per la sezione CrossFit finalmente un po' di movimento con ben 4 atleti a soffrire :)
WOD 1: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali, nei tre giri previsti, del seguente circuito:
- 1' Power Clean @30/20 Kg. (65/45 lbs.)
- 1' Burpees
- 1' Push-Ups
- 1' Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.)
- 1' Sit-Ups
- 1' Riposo
Risultati:
- Christian 242 reps
- Alberto 323 reps
- Federica 244 reps
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 5 Pull-Ups
- 10 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
- 15 Toe To Bar
- 20 Double Unders (x5 Singles)
Risultato: Giuseppe 9'04" @40 Kg.
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