lunedì 2 luglio 2012

Weight & Cross Training Day 02-07-2012

Ultimo giorno di allenamento pre vacanze, ovviamente con Iug e Luca...
  • Chest Press PURE 4x12-10-8-8 @70-80-90-90 Kg.
  • Croci ai Cavi 4x12 @30Kg.
  • Inclined Chest Press 3x15 @50 Kg.
  • Curl con Manubri 4x8 @20 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x12 @ 20 Kg.
Per la sezione CrossFit, dopo tanto tempo, TABATA TIME :)

WOD: Eseguire, in modalità TABATA (8 serie da 20" lavoro - 10" riposo) i seguenti esercizi:
  • Sit-Ups 
  • Push-Ups 
  • Push Press @20/10 Kg. (45/25 lbs.) 
  • Burpees 
  • Ring Rows
il punteggio è dato dalla somma delle peggiori prestazioni negli 8 intervalli di lavoro. 

Risultati:
  • Francesco 41 punti 
  • Federica 37 punti 
  • Alberto 43 punti
GRAZIE E ..... A PRESTO :)


E ADESSO PER 14 GG. MI VEDRETE QUI :)


Nessun commento:

Posta un commento

Nota. Solo i membri di questo blog possono postare un commento.