Weight & Cross Training Day 02-07-2012

Ultimo giorno di allenamento pre vacanze, ovviamente con Iug e Luca...

• Chest Press PURE 4x12-10-8-8 @70-80-90-90 Kg.
• Croci ai Cavi 4x12 @30Kg.
• Inclined Chest Press 3x15 @50 Kg.
• Curl con Manubri 4x8 @20 Kg.
• Curl al cavo basso 4x12 @ 20 Kg.

Per la sezione CrossFit, dopo tanto tempo, TABATA TIME :)

WOD: Eseguire, in modalità TABATA (8 serie da 20" lavoro - 10" riposo) i seguenti esercizi:

• Sit-Ups 
• Push-Ups 
• Push Press @20/10 Kg. (45/25 lbs.) 
• Burpees 
• Ring Rows

il punteggio è dato dalla somma delle peggiori prestazioni negli 8 intervalli di lavoro. 

Risultati:

• Francesco 41 punti 
• Federica 37 punti 
• Alberto 43 punti

GRAZIE E ..... A PRESTO :)

E ADESSO PER 14 GG. MI VEDRETE QUI :)