Weight & Cross Training Day 27-07-2012

Allenamento con i pesi con Iug, terzo in settimana.... altro che rest day :)

• Shoulder Press 4x10 @40-50-60-60 Kg.
• Alzate laterali 4x12 @10 Kg.
• Alzate posteriori ai cavi 3x15 @10 Kg.
• Leg Extension 4x10 @70 Kg.
• Leg Curl 4x10 @60 Kg.

Per la sezione CrossFit, in attesa della potenziale sfida di domani, si è presentato solo Christian, porello :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Pull-Ups 
• 10 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
• 15 Toe To Bar 
• 20 Double Unders (x5 Singles)

Risultato: Christian 16'39" @40 Kg.