venerdì 27 luglio 2012

Weight & Cross Training Day 27-07-2012

Allenamento con i pesi con Iug, terzo in settimana.... altro che rest day :)

  • Shoulder Press 4x10 @40-50-60-60 Kg.
  • Alzate laterali 4x12 @10 Kg.
  • Alzate posteriori ai cavi 3x15 @10 Kg.
  • Leg Extension 4x10 @70 Kg.
  • Leg Curl 4x10 @60 Kg.
Per la sezione CrossFit, in attesa della potenziale sfida di domani, si è presentato solo Christian, porello :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 5 Pull-Ups 
  • 10 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
  • 15 Toe To Bar 
  • 20 Double Unders (x5 Singles)
Risultato: Christian 16'39" @40 Kg.



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