Allenamento con i pesi con Iug, terzo in settimana.... altro che rest day :)
- Shoulder Press 4x10 @40-50-60-60 Kg.
- Alzate laterali 4x12 @10 Kg.
- Alzate posteriori ai cavi 3x15 @10 Kg.
- Leg Extension 4x10 @70 Kg.
- Leg Curl 4x10 @60 Kg.
Per la sezione CrossFit, in attesa della potenziale sfida di domani, si è presentato solo Christian, porello :)
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 5 Pull-Ups
- 10 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
- 15 Toe To Bar
- 20 Double Unders (x5 Singles)
Risultato: Christian
16'39" @40 Kg.
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